Stacco da terra opinioni

[abdo94]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e scrivo per la prima volta per chiedere un consiglio.
Da una settimana circa ho inserito lo stacco da terra nei miei allenamenti, ma non riesco ad eseguire una giusta esecuzione (soprattutto con lo stacco "tradizionale" ), mentre con quello sumo un po meglio, anche se rimane il problema del bilanciere: quando scendo tocco spesso la rotula e ciò i costringe ad inarcarmi in avanti, e comincio a sentire i femorli che lavorano un po meno a "discapito" dei lombari...
la stessa cosa vale per la fase in cui alzo il bilanciere, perchè mi trovo abbastanza "scomodo"
Potrebbe essere un fattore di svantaggio "biomeccanico"? (sono alto 1,85m e ho le gambe molto lunghe )A questo punto mi converrebbe abbandonarlo?
In quella stessa seduta faccio:
-Squat 5x5
-Leg extension 3x10
-Stacco 6x4
-Rematore bilanciere 5x5
-Pulley basso 4x8
-Trazioni 3xmax

Un saluto, grazie in anticipo

[Manx]

peso ed età? Cmq si'...per chi è molto alto il sumo è piu' facile da eseguire. Come ti alleni in toto?

[Bateman]

Prima di fare il sumo mi sforzerei di riuscire a fare il tradizionale bene, non sono esattamente equivalenti. In linea di massima toccare col bilancere nella parte sopra il ginocchio è normale soprattutto con carichi molto alti, ma nel tuo caso sembrerebbe proprio la tecnica sbagliata. Se non hai nessuno che ti segua usa lo specchio per correggere i tuoi errori (serve a questo, non a farsi i belli ) concentrati sul movimento usando un peso modesto, fai attenzione a non incurvire la schiena. Io sono sugli 1.82 e non ho problemi, non credo che 3 cm facciano la differenza. Quando cominci ad essere pratico e ad usare pesi importanti userei una cinta

[oijjio]

se tocchi il ginocchio in fase di discesa nello stacco normale dovresti prima muovere indietro il bacino e poi iniziare a piegare le ginocchia (sempre tenedo la schiena dritta) oppure se ne hai la possibilità, appena fai lo stacco che lo sollevi da terra semplicemente lo butti per terra
p.s. per l'esecuzione se posti un video si può aiutarti nel correggere la tecnica

[abdo94]

Grazie a tutti x le risposte!
Cercherò di guardarmi il più possibile allo specchio e di filmarmi.
x Manx: ho 19 anni e peso 64kg Mi alleno 3 volte a settimana:

A) Trazioni presa supina 3xmax (mi fermo alla 6° ripetizione)
Curl bilanciere in piedi 6x6
French press 4x6
Hammer curl 3x10
Tric. cavi 3x10

B) Panca piana 6x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate 2xmax

C) Squat 6x6
Stacco da terra 6x4
Rematore 4x6
Pulley 3x8
Trazioni sbarra presa prona 3xmax

[Manx]

Usa un solo profilo, no fake. Grazie.