Buonasera, avrei bisogno dei consigli per allargare le spalle, sviluppando ovviamente il deltoide e tutti gli altri muscoli relativi ad esso. Innanzi tutto ho 16 anni e mezzo e peso circa 70 Kg. Ho fatto molto sport, soprattutto nuoto ( sono 5-6 anni che vado a nuotare, in media 2 volte a settimana). Considerate che attualmente vado a nuotare 2 volte a settimana ed il mio istruttore mi fa seguire il seguente programma:
1) 500 metri stile libero senza niente
2) 2 serie da 500 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a stile libero con le palette
3) 2 serie da 400 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a rana ( in genere con i guanti)
4) 2 volte 100 misti
Ora, cosa dovrei modificare eventualmente per sviluppare maggiormente le spalle ?
1) 500 metri stile libero senza niente
2) 2 serie da 500 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a stile libero con le palette
3) 2 serie da 400 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a rana ( in genere con i guanti)
4) 2 volte 100 misti
Ora, cosa dovrei modificare eventualmente per sviluppare maggiormente le spalle ?
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