Allenamento Nuoto per allargare le spalle!

[5129manuel]

Buonasera, avrei bisogno dei consigli per allargare le spalle, sviluppando ovviamente il deltoide e tutti gli altri muscoli relativi ad esso. Innanzi tutto ho 16 anni e mezzo e peso circa 70 Kg. Ho fatto molto sport, soprattutto nuoto ( sono 5-6 anni che vado a nuotare, in media 2 volte a settimana). Considerate che attualmente vado a nuotare 2 volte a settimana ed il mio istruttore mi fa seguire il seguente programma:

1) 500 metri stile libero senza niente
2) 2 serie da 500 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a stile libero con le palette
3) 2 serie da 400 metri con 40 secondi di riposo l'una dall'altra a rana ( in genere con i guanti)
4) 2 volte 100 misti

Ora, cosa dovrei modificare eventualmente per sviluppare maggiormente le spalle ?

[Lorik]

Sei su un forum di body building..prova a immaginarti la risposta

[5129manuel]

cioe?

[Bateman]

Alzate laterali

[5129manuel]

dite che non funziona il nuoto?

[Manx]

diciamo semplicemente...che il nuoto non allarga le spalle...la larghezza delle spalle è data dalla lunghezza delle clavicole...e le ossa...non si possono allargare, semmai segare
Tu sei un ragazzino, magari la tua genetica ti darà delle clavicole belle ampie...magari no. Facendo palestra e allenandoti in piscina potrai semmai far crescere il muscolo delle spalle...ma se le clavicole son corte...corte rimarranno.

[5129manuel]

si si, io per allargare le spalle intendevo sviluppare i muscoli che le "rivestono" cosicche da allargarle nel complesso (non so se mi sono spiegato bene). Comunque dite che faccio bene a continuare ad andare in piscina e magari a fare le alzate laterali che mi hanno scritto sopra?

[The Beast]

Bastaaaaaaaa...

[Manx]

si si, io per allargare le spalle intendevo sviluppare i muscoli che le "rivestono" cosicche da allargarle nel complesso (non so se mi sono spiegato bene). Comunque dite che faccio bene a continuare ad andare in piscina e magari a fare le alzate laterali che mi hanno scritto sopra?

devi allenare il corpo in toto, solo le alzate laterali non fanno mettere muscolo...tutti i nuotatori di livello fanno anche sessioni di pesi.
Relax Manuel (abbiamo lo stesso nome ) hai solo 16 anni...e la genetica deciderà delle tue clavicole...allenati con criterio fai 2-3 sessioni di pesi a settimana, 2-3 di nuoto...e mangia pulito, bene e meno junk food possibile.
Ciao

[5129manuel]

grazie per i consigli