Monofrequenza obiettivo : Massa

[Lorik]

Ah ma quindi le dip le faccio dopo panca piana ?

Sì, così hai le croci per ultime

[David.e94]

croci? avevo spinte manubri 30 SS croci quindi faccio entrambi gli esercizi dopo le dip giusto?

[Lorik]

Sì.

[David.e94]

Perfetto grazie mille !

p.s. Lorik potresti dare anche un'occhiata alla dieta che ho postato ? grazie buona giornata

[David.e94]

Ciao raga volevo dirvi che oggi ho fatto (A)petto-deltoidi ant-lat-tricipiti

(A)
Panca piana 4-6-6-8 rec 2'
Dip 3x6 rec 90''
Spinte manubri panca 30* SS Croci piana 3 x 8 + 10 rec 90''


Lento Manubri 6-6-8-8 rec 2'
Alzate laterali 4x8

French press 4x6 o Panca stetta 4x6 ? rec 2'
Pushdown 3x10 rec 90''

1)Ho finito l'allenamento in 1 ora e 10 minuti circa , ma non so voi però facendo questa split il terzo esercizio per il petto sollevavo pochissimo (dopo aver fatto le dip) e poi nelle spalle e sopratutto nei tricipiti non sollevavo un cavolo! mi sentivo una m...

2)Volevo chiedervi siccome sono sempre abituato diciamo da quando mi alleno a fare petto-bic è conveniente allenarsi facendo petto-tric in modo da dare nuovi stimoli seppur sollevando poco?

Thanks

[David.e94]

up!!

[Lorik]

I tricipiti lavorano già indirettamente mentre alleni il petto e le spalle, è normale che quando vai a allenarli direttamente dopo questi due distretti alzi meno peso, ma questo non è assolutamente sinonimo di un cattivo allenamento, anzi...

[David.e94]

oooook thnx lorik!

[David.e94]

Salve pompati volevo chiedervi perfavore se vista la mia situazione adesso dovrei definire o continuare a mettere su massa...
Dati : Età 18
Peso 69kg
Altezza 177cm


9 mesi fa pesavo 64kg con una bf altina 16-17%(ero secco con grasso addominale evidente e nel resto del corpo) e postando delle mie foto sul forum mi avevano "sconsigliato" di definirmi se no sarei diventato pelle ed ossa, perciò da 9 mesi ad oggi ho cercato di intraprendere e seguire un regime di massa per lo piu' pulito stando inizialmente in normocalorica per poi aggiungere sempre di piu' qualcosina!Mi sono messo sotto e comunque non mi lamento .. meglio di prima sono messo ho messo su qualche muscoletto... però non so ORA come ORA che strada intraprendere !

p.s. non prendo nessun integratore alimentare apparte i primi 2 mesi avevo usato le pro in polvere poi le ho levate.


Da una recente plicometria : peso attuale (69kg) con bf 10,9% fatta in palestra (anche se non sono sicuro visto lo specchio quindi chiedo a voi) ...
Ho del maledetto grasso sui capezzoli o non so cosa e mi danno troppo fastidio!

Foto:

http://imageshack.us/a/img706/8002/sghf.jpg

http://imageshack.us/a/img694/3168/qvy.jpg

http://imageshack.us/a/img195/5462/qv3b.jpg

http://imageshack.us/a/img7/9623/t30y.jpg

http://imageshack.us/a/img827/9640/22x3.jpg

http://imageshack.us/a/img22/3386/9gvv.jpg

http://imageshack.us/a/img832/6296/ryvr.jpg

http://imageshack.us/a/img62/6218/wdi9.jpg

http://imageshack.us/a/img521/7321/8xpw.jpg

P.S. in alcune foto sono rilassato e lo notate in altre sono in tensione...

[David.e94]

up!!

[David.e94]

Qualcuno che mi aiuta?

[ston]

massa

[David.e94]

Ston sei sicuro? purtroppo sto leggendo molti pareri contrastanti.... c'è chi mi dice che devo dimagrire e perdere peso ...c'è chi mi dice di restare in normocalorica ...c'è chi mi dice di fare massa...

Non so piu' cosa fare!
Non è che facendo massa aumento ulteriormente il grasso che ho nell'addome ? e petto?

[ston]

dipende da come imposterai il surpuls calorico....
parti pure in normo e cardio...poi sei sempre in tempo a correggere il tiro.( normo verso ipercalorica)
non è un punto di non ritorno....imposti la base di partenza, poi fai delle correzioni in corso d'opera.
la pancetta c'è, ma mi sembri secco nel resto...potrebbe essere anche una "cattiva" alimentazione

[Manx]

Ston sei sicuro? purtroppo sto leggendo molti pareri contrastanti.... c'è chi mi dice che devo dimagrire e perdere peso ...c'è chi mi dice di restare in normocalorica ...c'è chi mi dice di fare massa...

Non so piu' cosa fare!
Non è che facendo massa aumento ulteriormente il grasso che ho nell'addome ? e petto?

perdere peso? dimagrire? ma scherzi...? devi costruire...! semmai inizia con una normocalorica...ma non certo ipo...non hai muscoli da mettere in mostra (ancora).