Superserie pettorali

[elpaiazo]

Avrei fatto qualche modifica alla scheda corretta da Simoone,che ne pensate?

Panca inclinata bil. 8-8-6-6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 4 X 6 90"
Curl manubri alternato presa hammer 8-8-6-6 75"
Curl manubri concentrato 2 x 12 45"

2°Giorno

Trazioni con varie prese e sovraccarico 4 x 6 120"
Rematore manubri 8-8-6-6 75"
Pulley presa larga (con trazybar) 3 x 8 75"
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90° su panca 3 x 10 60"

3° Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 90"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90"
Alzate laterali su panca 80° 3 x 8 60"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

Panca stretta 8-8-6-6-4 90''
Pushdown 4 x 8 60"
Pushdown corda 2 x 15 45"

Che ne pensate? Gambe non ne faccio,niente dip,niente stacco,niente rematore bilanciere (problemi schiena).

[SiMooNe]

Alcune correzioni:

1. perchè i tricipiti li alleni più dei bicipiti? Utilizza lo stesso volume
2. fai il pulley basso al posto della presa larga (anche in stripping non è male)
3. se hai problemi alla schena, il rematore con manubri fallo su panca 30° appoggiato con la pancia (c'è una sorta di maggior isolamento)
4. togli il pulley in ss e fai solamente pulldown braccia tese con 60'' di rest
5. aggiungi hyperextensione ad alte rip (oppure sovraccarichi), come ultimo ex del dorso, con 60'' di rest. Non dovresti aver problemi con questo.

Il resto è ok, se senti dolore alla schiena con qualsiasi esercizio che fai per il dorso, non lo fare.

[elpaiazo]

Grazie Simoone dei consigli, la schiena mi fa male solo con certi ex che sto evitando, proprio in questi giorni sto facendo gli accertamenti per capire quale sia il mio problema. Grazie di nuovo.