Superserie pettorali

[elpaiazo]

Salve a tutti,leggendo le ottime e utlissime schede fatte da Alessandro33,mi sono reso conto che le superserie dei pettorali con i manubri sono sempre con due inclinazioni della panca diverse. Mi spiego:distensioni manubri su piana,croci su inclinata e viceversa,ma se io volessi per esempio fare distensioni e croci in superserie entrambi su panca piana,cosa cambierebbe? Lascio la parola agli esperti.

[Fabbo]

Le inclinazioni sono diverse per "attaccare il muscolo su diversi fronti",quindi per cercare di allenare il petto nella totalità delle sue fibre..

[Manx]

Le inclinazioni sono diverse per "attaccare il muscolo su diversi fronti",quindi per cercare di allenare il petto nella totalità delle sue fibre..

semmai...degli angoli di lavoro/porzioni di muscolo...
elpaiazo...non c'è una legge fissa e assoluta...puoi lavorare come preferisci...non cambia "nulla"...relax

[elpaiazo]

Ok grazie,era solo per togliermi il dubbio

[RAYBAN]

Concordo con i ragazzi.

[SiMooNe]

Dovresti postare l'intera scheda, per capire che tipo di wo del petto stai facendo...ovviamente la scelta delle varianti è infinita e corretta nella quasi totalità dei casi

[elpaiazo]

La scheda per il petto che vorrei iniziare la settimana prossima è la seguente:

Panca inclinata bil. 4x6
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10
Panca declinata bil. 8-8-6-6
Croci declinata 2 x 12

Niente dip per spalle delicate, fino alla settimana scorsa ho fatto panca piana bil e distensioni manubri su inclinata e adesso per variare volevo fare appunto questa nuova che è l'esatto opposto. Poi dopo il petto faccio 3 ex per i bicipiti.

[SiMooNe]

Va bene, anche se come ultimo ex di pompaggio, io metterei altro e andrebbe contestualizzata nell'intera scheda...

[Manx]

dimenticate sempre i recuperi....

[ston]

...e i dati e anzianità d'allenamento....

[elpaiazo]

Panca inclinata bil. 4x6 90"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 75"
Croci declinata 2 x 12 45"

Questi sono i recuperi che uso solitamente,l'anzianità d'allenamento è di 3 anni.

[SiMooNe]

Panca inclinata bil. 4x6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"/60''

Questi sono i recuperi che uso solitamente,l'anzianità d'allenamento è di 3 anni.

Posta l'intera scheda, così è complicato giudicare il volume totale dell'allenamento (occhio che stai sulle 120...)

PS: i dati non li hai inseriti: eta', altezza, peso...

[elpaiazo]

37 anni,183 CM,83 KG

1° Giorno

Panca inclinata bil. 4x6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 3 x 8 60"
Curl manubri alternato 8-8-6-6 75"

2°Giorno

Trazioni con varie prese 4 x 6 120"
Lat presa commando 3 x 8 60"
Rematore manubri 8-8-6-6 90"
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90° 3 x 8 60"

3° Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 75"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90"
Alzate laterali su panca 80° 3 x 8 75"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

French press 4 x 8 75"
Pushdown 3 x 10 60"

Niente dip,stacchi e gambe per ora (infortunio gamba,problemi schiena che capirò meglio venerdì con la tac).

[SiMooNe]

37 anni,183 CM,83 KG

1° Giorno

Panca inclinata bil. 4x6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90" 3x6+8
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90" 8-6-6-4
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 3 x 8 90" 4x6
Curl manubri alternato 8-8-6-6 75" martello 3x8
aggiungi ex pompaggio in 2x12 o stripping

2°Giorno

Trazioni con varie prese 4 x 6 120" sovraccarica o le fai in 4xmax
Lat presa commando 3 x 8 60" togli e fari rematore bilanciere 4x6
Rematore manubri 8-8-6-6 90" 10-8-6
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90° 3 x 8 60"

3° Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 75"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90" solo laterali
Alzate laterali su panca 80° 3 x 8 75" tirate al mento 2x12

Scrollate manubri 3 x 10 60"

French press 4 x 8 90'' panca stretta 4x6
french/1 manubrio 2 mani 3x8
Pushdown 3 x 10 60" 2x12

Niente dip,stacchi e gambe per ora (infortunio gamba,problemi schiena che capirò meglio venerdì con la tac).

Io la farei così...in bocca al lupo per la schiena...

[elpaiazo]

Grazie per le correzioni,crepi il lupo e speriamo bene.