Equilibrio numero esercizi x gruppo muscolare.

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  • Gabry'91
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    • Jul 2011
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    • Napoli
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    #1

    Equilibrio numero esercizi x gruppo muscolare.

    E' ovvio che non possa fare 4 esercizi x il petto e 4 per i bicipiti. OK
    Ma ci sono delle linee guida per l'equilibrio tra i vari distretti muscolari?
    Come faccio a sapere l'equilibro tra petto e schiena? Petto e tricipiti?
    Per le gambe la prossima scheda allenerò due volte i polpacci e una volta i femorali e una volta i quadricipiti.
    Per ora ho questo equilibrio:
    petto schiena 1:1
    Bicipiti tricipiti 1:1 TENENDO CONTO CHE FACCIO QUATTRO ESERCIZI X IL PETTO E DUE X I BICIPITI, ma vorrei passare a tre per vedere cosa succede.

    Ci sono delle linee guida per questo equilibro allora? Ringrazio anticipatamente!
    Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


    Dream Work... REACH
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    puoi fare anche 10 ex per il petto e 20 per i bicipiti...devi contare le serie di lavoro, non il numero degli ex. Lo ripetiamo tutti i giorni....puoi fare 3 ex per 15 serie...ma anche 2 ex per 20 serie...sono cose diverse e non vanno confuse. Di principi-guida di massima ne trovi a iosa in rilievo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Gabry'91
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2011
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      • Napoli
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      #3
      Tipo.. non ho trovato niente.. come dovrei cercare? O QUALI POST IN RILIEVO DOVREI LEGGERE?
      Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


      Dream Work... REACH

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        leggi i vari 3d din rilievo....
        leggi come impostare una scheda, e leggi pure gli esempi delle schede, questi ultimi ti saranno d'aiuto perchè , essendo esempi pratici, potrai capire e vedere come riportare "sul campo" le varie teorie/basi.
        poi leggiti anche le discussioni con le schede riviste e corrette.....lì troverai come sono impostate le schede anche in base ai dati dei soggetti (hp, anzianità d'allenamento, ecc. ecc)
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Gabry'91
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2011
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          • Napoli
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          #5
          Vi scrivo la mia scheda di forza. Consigli e chiarimenti

          Panca piana 3x4 2’
          Chest press 3x6 2’
          Panca inclinata manubri 3x8 2’
          Croci manubri 4x12 1’
          Lento avanti 3x4 2’
          Alzate laterali 3x12 1’
          Curl scott manubri 3x4 2’
          Curl declinata 3x10 1’
          Giorno B
          Squat 3x6 2’
          Step up 3x10 1’30’’
          Stacco gambe tese 3x12 1’
          Calf raise manubri 3x15 1’
          Calf machine 4x15 1’30’’
          Crunch simultaneo 3 x 15 1’
          Ponte laterale 3xmax 1’
          Giorno C
          Trazioni supine 3x4 2’
          Pulley 3x8 2’
          Lat barra T 3x12 1’
          Rematore manubri 3x12 1’
          Curl manubri scott 3x4 2’
          Curl manubri seduto 4x10 1’30’’
          Shrug 3x12 1’
          Romboidi 90° 3x12 1’
          Sto facendo forza quindi rips bassissime.. però.. x i muscoli piccoli.. tipo i bicipiti.. x non perdere la massa.. x fare 3x4 e 3x10? Grazie mille
          Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM
            #6
            con tutto rispetto ma quella non è una tabella di forza...
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Gabry'91
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2011
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              • Napoli
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              #7
              E SEMPRE A SENTENZIARE.... PER I MUSCOLI PICCOLI POSSO METTERE LE SET CON DIECI SERIE? UNA D QUATTRO E UNA D DIECI? x nn perdere massa?

              CS V VA BENE???


              Giorno A
              Panca piana 3x4 2’
              Chest press 3x6 2’
              Panca inclinata manubri 3x8 2’
              Croci manubri 4x12 1’
              Lento avanti 3x4 2’
              Alzate laterali 3x8 1’
              Curl scott manubri 3x4 2’
              Curl declinata 3x8 1’
              Giorno B
              Squat 3x6 2’
              Step up 3x8 1’30’’
              Stacco gambe tese 3x12 1’
              Calf raise manubri 3x15 1’
              Calf machine 4x15 1’30’’
              Crunch simultaneo 3 x 15 1’
              Ponte laterale 3xmax 1’
              Giorno C
              Trazioni supine 3x4 2’
              Pulley basso 3x6 2’
              Rematore bilanciere 3x8
              Lat machine prona 3x12 2’
              Curl manubri scott 3x4 2’
              Curl manubri seduto 4x8 1’30’’
              Shrug 3x12 1’
              Romboidi 90° 3x12 1’
              Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


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              • Pascolinho
                Bodyweb Advanced
                • Dec 2012
                • 849
                • 65
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                • Miami
                • Send PM
                #8
                non è che se usi rip basse è scheda di forza , ma servono progressioni,ecc...
                programmi di forza - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza
                dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti

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                • Gabry'91
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2011
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                  • Napoli
                  • Send PM
                  #9
                  Serie a scalare.. secondo voi andrebbe bene se...

                  Facciamo che ci siano quattro ex di pettorali.

                  Gli ultimi due.. li eseguo con il drop set.

                  In questo modo:
                  PRIMO ESERCIZIO no tecnica di intensità
                  secondo uguale
                  terzo e quarto drop set

                  LA DROP SET PERO'.. se venisse fatta PER OGNI SET e non solo all'ultima set.. SECONDO VOI andrebbe bene come massa? o sarebbe solo pompaggio?
                  Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


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                  • Gabry'91
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                    • Napoli
                    • Send PM
                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    puoi fare anche 10 ex per il petto e 20 per i bicipiti...devi contare le serie di lavoro, non il numero degli ex. Lo ripetiamo tutti i giorni....puoi fare 3 ex per 15 serie...ma anche 2 ex per 20 serie...sono cose diverse e non vanno confuse. Di principi-guida di massima ne trovi a iosa in rilievo.
                    Presi il diploma poi.. e ho iniziato a fare cosi: CONTO LE RIPETIZIONI.. e mi baso su quelle
                    faccio tipo 100 rep x il petto, e fcc lo stesso x i dorsali, e divido x 2 e all'incirca il numero di serie che uso x bicipiti e tricipiti
                    Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      #11
                      Ripetizioni muscoli grandi e muscoli piccoli.. - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/threads/391575-Ripetizioni-muscoli-grandi-e-muscoli-piccoli
                      Io personalmente uso la metà delle ripetizioni: 100 X IL PETTO (e quindi anche x il dorso) e faccio la metà delle reps x spalle bicipiti e tricipiti.. PERO' E' UNA COSA CHE FACCIO IO.. xkè nessuno mi ha mai detto d farlo, neanche al corso di istruttore k ho seguito. Voi come fate?? al corso ci dissero di fare la metà degli

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                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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