Scheda fatta da me

[Rakmusen]

Salve ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 75 kg...mi alleno da circa un anno e mezzo...Ho deciso di fare una scheda da me seguendo la guida del forum...Potreste correggere eventuali errori? Grazie

Scheda Allenamento
Giorno 1 (Petto-Tricipiti)

Panca Bassa	4x6 150”
Distensione manubri(inclinata)	10x10x8x8 100”
Croci Alte	2x12 60”
Pectoral Machine	2x15 60”
French Press	8x8x6x6 100”
Estensioni alla Macchina	3x10 100”

Giorno 2 (Dorsali-Bicipiti)

Trazioni	3x8 150”
Pulley Basso	10x10x8 100”
Lat Machine Avanti	10x10x8 100”
Pull Down ai Cavi	3x12 60”
Curl Bilanciere Angolato	10x8x8x6 120”
Hummer	3x10 120”

Giorno 3 (Spalle-Gambe)

Lento Avanti	8x8x6x6 150”
Arnold Press	10x10x8 100”
Alzate Laterali	3x12 90”
Squat alla Macchina	8x8x6x6 150”
Leg Press Orizzontale	10x10x8 120”
Leg Curl	10x10x8 100”
Calf alla Pressa	4x12 60”

Addominali 2 volte a Settimana