Scheda Definizione, Addome flaccido [FOTO]

[tostissimo91]

Salve a tutti.. ho 22 anni peso 64kg e sono alto 177
Anzianità di allenamento: 1 anno dove ho messo un pò di massa (da 60 a 65kg), ma senza grandi risultati, soprattutto penso per le diverse schede senza alcun senso che mi sono state proposte in palestra.

Comunque il mio obiettivo è eliminare lo schifoso accumulo di adipe su addome e fianchi

Avevo pensato ad una bella scheda in multifrequenza.. che dite? Seguendo lo schema ABA-BAB allenandomi quindi 3 volte a settimana, aggiungendo inoltre dopo i pesi 20 minuti di camminata in salita in fascia

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
20 min di camminata in salita in fascia

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
20 min di camminata in salita in fascia

Questa è la mia situazione attuale

[SiMooNe]

Hai letto questo 3D in rilievo?? http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Ti ricordo, che l'alimentazione è alla base di tutto, soprattutto per l'addome, se non è corretta appuntino, che tu faccia una multi o una mono, non ti servirà mai a nulla

[tostissimo91]

l'alimentazione l ho postata nell'apposita sezione http://www.bodyweb.com/threads/37502...Pelle-Flaccida

[tostissimo91]

ma l'allenamento va bene? Ha un senso visto l'obiettivo che voglio raggiungere? O meglio buttarmi su circuiti ad esempio?

[ston]

la scheda è ok.
se vuoi buttarti su circuiti o no, sta a te....
prova ora con questa scheda, cardio e alimentazione idonea

[tostissimo91]

la scheda è ok.
se vuoi buttarti su circuiti o no, sta a te....
prova ora con questa scheda, cardio e alimentazione idonea

Riguardo al cardio bastano 20 min in fascia dopo l'allenamento? L'interval training potrebbe essere più efficace?

[ston]

prova, al limite correggi il tiro.....
per l'interval training....richiede una buona preparazione.....