Prima Scheda Di Allenamento

[tempesta6]

Edittttt

[Lorik]

La scheda è un abominio (scusa la brutalità ma è vero)
1) split sbagliato
2) volume di lavoro sballato
3) addome tutte le volte...
4) alcuni esercizi sono discutibili

Hai letto tutti i threads in nota? Mi sa di no... impiega 10-15 minuti a farlo
Poi riposta una scheda sensata

[tempesta6]

R: Prima Scheda Di Allenamento

Addome ora lo faccio solo due volte a settimana, per il resto non è una mia creazione, me l hanno fatta in palestra.. Consigli?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Lorik]

Ecco il mio consiglio: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda .

[tempesta6]

Editttttt

[Lorik]

---------- Post added at 16:26:38 ---------- Previous post was at 16:24:41 ----------

hai letto o no il link che ti ho mandato?!

[tempesta6]

sisi l ho letto,ho unito il petto con i bicipiti ,il dorso con i tricipiti..

---------- Post added at 16:56:07 ---------- Previous post was at 16:27:09 ----------

Letto letto ma non ci sto capendo piu niente,se mi puoi modificare la mia tenendo gli esercizi mi fai un favorone..

[Lorik]

perchè fai petto e tricipiti 2 volte a settimana?
io farei:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-addome

"Una volta scelta la propria split occore “riempirla”, ed è anche questa una parte che per alcuni risulta particolarmente difficile. In realtà è più semplice di quello che si possa credere e per ogni gruppo muscolare bisogna seguire questo semplice passaggio:
a. Scelta di un eserciziofondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump."

"Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di forza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
Con questo schema si riesce ad attaccare tutte le fibre di un muscolo senza stare a pensare “i tricipiti sono di fibre bianche allora ripetizioni basse, i bicipiti sono di fibre rossi allora alte ripetizioni”, lo ribadisco, no! Questo ragionamento è errato. Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio. "

"E i tempi di recupero? Questa domanda è sempre la più “strana”. Quanto recuperare? Il tempo sufficiente a far sì che il battito cardiaco, o per lo meno la respirazione, torni simile a quelle a riposo. Di solito si usa questo protocollo:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump"

ora rivedi la scheda

[tempesta6]

R: Prima Scheda Di Allenamento

Perché non potendo fare le gambe per infortunio, riprendo la scheda del giorno A, così vado quattro volte a settimana

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[ston]

dato che sei agli inizi, io ticonsiglierei una multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Lorik]

dato che sei agli inizi, io ticonsiglierei una multifrequenza

quoto, è la cosa migliore.

[tempesta6]

R: Prima Scheda Di Allenamento

Sto leggendo tutto, multifrequenza significa? Considerando che per un po devo non devo allenare le gambe..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[ston]

volume ridotto in virtù della maggior frequenza degli allenamenti.
ideale per neofiti, programmi di forza e sblocco delle fasi di stallo e cosa più importante: si affina la tecnica delle alzate principali

[tempesta6]

R: Prima Scheda Di Allenamento

Edittttt

[ston]

leggi il link che ti ho dato...