scheda multi 4

[LelloB]

salve a tutti,mi sono allenato per 4 settimane in mono ed ho deciso di tornare a seguire una multi dalla settimana prossima e visto che è finita la scuola in teoria dovrei avere più tempo libero quindi 4 wo settimanali
età:16
h:175 cm
p:63 kg

A1:
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Front squat 4x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
Alzate 90° 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni 4xmax
lat machine 3x8
Stacco gt 3x8
Leg curl 2x10
Panca piana manubri 3x8
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x8
Curl panca 30° 3x10

B2:
stacco 5x3
Trazioni supine 3x8
Pullover 2x15
Military press 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

[LelloB]

nessuno mi aiuta?

[Alessandro33]

Per me va bene, nelle trazioni inserisci un range di ripetizioni, provala e vedi come ti trovi

[LelloB]

come non detto, non avevo calcolato il corso del patentino quindi sono impossibilitato dall'andare 4 volte alla settimana in pale e posso andarci bensì 2 volte avrei pensato ad una cosa del genere
A
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore 4x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 3x10

B
Stacco 5x4
Trazioni 4xmax
Military 3x8
Dip 4x8
Pushdown 2x10

[Alessandro33]