Lento avanti e deltoidi frontali

[vezz1986]

Questa scheda va bene, anche se invertire qualche esercizio nelle gambe. E' semplicemente un upper-lower, ideale se puoi andare solamente 2 volte a settimana.

si solamente 2 esatto, punto molto sui fondamentali non voglio fare schede con 7-10 esercizi a volta, non è il mio scopo, prima facevo una normale BillStarr da 5x5

[vezz1986]

Questa scheda va bene, anche se invertire qualche esercizio nelle gambe. E' semplicemente un upper-lower, ideale se puoi andare solamente 2 volte a settimana.

in Pale mi avevano dato questa, ovviamente 'leggera' perche' accoppiata a sdc:

Allenamento A
Croci panca 2 foro 8/6/4
Croci panca declinata piana metti sotto avanti 2 dischi da 10kg 8/6/4
Spalle dietro busto a 90° alzate posteriori 8/6/6
Curl alla panca scott sagomato 8/6/4
Affondi alla multipower 8/6/4

Allenamento B
La machine avanti presa larga 8/6/4
Rematore con manubri 8/6/6
Lento alla Arnold manubri 8/6/4
Alzate lat con man seduto 8/6/6
Tricipiti alla Arm extension 8/6/4

[vezz1986]

Nessuno... ??