scheda in definizione

[TheRocky]

ciao a tutti , sono in ipocalorica(deficit 300 kal) e ho iniziato la definizione da poco per arrivare al 8% di bf (attualmente sono sul 10%), vorrei alcuni consigli riguardo a questa scheda .
In massa ho sempre fatto il richiamo per pettorali e spalle , però ho il timore che in ipocalorica possa essere controproducente , che ne pensate?
Come volume di allenamento è giusto per un periodo di dieta ipocalorica ?

Anzianità allenamento: 5 anni

A
Pettorali
Panca orizzontale 4x8
Panca inclinata 3x8+8+8
Dip parallele 4 x 8-10
Croci panca inclinata 3 x 12


B
Braccia
Curl Bilanciere dritto 4 x 8
Incline dumbells curls 3x8+8+8
Curl ai cavi con maniglia un braccio 3 x12
Distensioni panca presa stretta 4x8
Spinte in basso con corda 3x10
Dips 2 panche con peso 3x12


C
Spalle
Lento dietro 4x8
Alzate frontali 4x10
Alzate laterali 3 x 8+8+8
Tirate al mento 3 x12


D
Dorso
Trazioni presa larga 4x 8
Rematore un manubrio 3x8+8+8
Lat machine con tranzybar avanti 3x10
Pull down braccia tese 3x12-15

( Richiamo petto ) ???
Panca orizzontale 4x8
Croci inclinata 3x12


E
Gambe
Squat 3x8
Leg press 4x10
Leg extension (4x12) e leg curl (4x10) in superset

(Richiamo spalle) ???
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x12

[SiMooNe]

Il volume è elevato e mal bilanciato, se mantieni il volume del petto in questo modo, le gambe sono sotto allenate, come lo è per il dorso. Il richiamo non lo farei, soprattutto per le spalle ed invertirei gli ordini degli allenamenti...

[TheRocky]

Il volume è elevato e mal bilanciato, se mantieni il volume del petto in questo modo, le gambe sono sotto allenate, come lo è per il dorso. Il richiamo non lo farei, soprattutto per le spalle ed invertirei gli ordini degli allenamenti...

Devo aumentare il volume d'allenamento per il dorso e le gambe ?
Che consigli mi dai per l'ordine degli allenamenti ?

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ho calcolato il volume degli esercizi del petto e quelli del dorso...risultano uguali

[SiMooNe]

Devo aumentare il volume d'allenamento per il dorso e le gambe ? diminuire caso mai...
Che consigli mi dai per l'ordine degli allenamenti ? petto/gambe/spalle/dorso/braccia, ad esempio

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ho calcolato il volume degli esercizi del petto e quelli del dorso...risultano uguali appunto, il dorso è un muscolo leggermente più grande del petto se non erro

ok...

[TheRocky]

quindi per il dorso e le gambe dovrei diminuire il volume , quindi aumentare l'intensità diminuendo le reps?

[SiMooNe]

Allora, se vuoi aumentare l'intensità (occhio con dieta ipo, deve essere perfetta al gr), devi diminuire per forza di cose il volume, aggiungendo, perchè no, qualche tecnica intensiva (ss, stripping, cedimenti, serie giganti, ecc, ecc).

Per rispondere all'altra tua domanda, diminuirei e non poco, il volume del petto