Rest pause da inserire nella prossima scheda

[Manx]

Dunque ho risistemato la scheda,evitando RP sui fondamentali come qualcuno mi ha consigliato,anche perché mi alleno solo,e fare a cedimento la panca,sarebbe un problema...ps:non è una ABA BAB,come qualcuno ha pensato...sono solo due wo a settimana
"A"(Petto-spalle-tricipiti)
-Panca piana 4x6 2'
-Dip petto 3Xmax 1'30"
-Spinte manubri panca declinata 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Croci manubrio 3X12 1'
-Lento avanti bilanciere 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Alzate a 90º 3x8 1'30"
-Alzate laterali 4x12 1'
-French bil.2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-French ai cavi 4x12 1'

"B"(dorso-bicipiti-addome)
-Trazioni 4xMax 1'30"
-Rematore bil. 3x8 1'30"
-Lat Machine 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Pulley basso 3x12 1'
-Curl bil 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Curl ai cavi 12x4 1'
-Iperextension 4x15 1'30"
-Sit up obliqui 4x16 1'30"
-Crunch norm. 2x10,quindi una serie con carico da 10 arrivo a 20 in RP
-Plank 4xMax 1'
...potrebbe andare?

intendi questa?
p.s. le gambe le allenerei cmq...PROPRIO perché fai ciclismo... cmq...mi pare troppa roba per 2 sessioni...troppa...con 3 sessioni viene tutto meglio e piu' equilibrato...anche se si mette qualcosa per le gambe (almeno squat, jump squat e qualcosa per i femorali)...pensaci su...poi ci fai sapere

[cipox]

no...la dicitura "giusta" e piu' di facile e immediata comprensione per il lettore sare, in quel caso, cosi':

"2x6, quindi una serie con carico da 6 arriva a 10 in RP".

Ciao,
scusate l'intrusione ed eventualmente per la banalità della domanda.
Durante le pause nella serie RP il bilanciere/manubrio va tenuto in mano o lo si può posare?
Esempio nello squat: prendo un carico che mi permette 6 reps...alla 6a cedo (dovrei), riposo 10"/20" poi riprendo (farò 3/4 reps) cedo e riposo, quindi riprendo a squattare cedo nuovamente e riposo...vado avanti finchè non arrivo alle 10 reps totali...ecco durante la mia RP il bilanciere lo appoggio sul rack quando riposo o me lo tengo sempre incastrato sulla schiena?
Grazie,
cipo

[Manx]

appoggia appoggia...tenere manubri e bilanciere ancora in posizione...è diciamo una intensificazione ulteriore (che male non fa...ma andiamo per gradi)

[jokerout]

Manx,prima hai scritto che sta settimana hai fatto RP per curl bilanciere e push down.....nella tua scheda questi due sono i primi due esercizi rispettivamente per bicipiti e tricipiti?Ti chiedo questo perché io ho pensato di fare RP per il primo esercizio bicipiti(curl bil)e per il primo esercizio tricipiti(French panca bil) e successivamente sfinisco questi due muscoli alle corde con serie lunghe...
....il dubbio mi viene perché nel French bilanciere su panca piana,il cedimento è stato pericoloso...farlo da solo....

[Manx]

si' l'altro giorno erano come primi ex...ma non necessariamente devi farli come primo. French press pericoloso...? E perchè?! se non riesci a chiudere la rip lasci cadere il bilanciere Fai un altro ex semmai.