Rest pause da inserire nella prossima scheda

[jokerout]

Dunque mi appresto a fare per 3-4 settimane questa scheda,tenendo conto che in questo periodo non alleno più le gambe perché mi faccio 3 allenamenti settimanali in bici da corsa...con tanta salita...
"A"
-panca piana 4x6 2'
-dip petto 3xmax 1'30"
-spinte manubri panca incl.3x8 1'30"
-croci manubrio 3x12 1'
-lento avanti bil 4x6 1'30"
-lento manub. 3x10 1'30"
-alzate frontali 3x12 1'
-french bil 4x6 1'30"
-french ai cavi 3x12 1'

"B"
-trazioni 4xmax 1'30"
-lat machine 3x8 1'30"
-rematore manubri 3x10 1'30"
-pulley basso 3x12 1'
-curl bil 4x6 1'30"
-curl ai cavi 1'30"
-iperextension 4x15 1'30"
-crunch norm. 4x12 1'30"
-sit up obliqui 4x16 1'30"
-plank 4xmax 1'

La mia idea era quella di inserire in qualche esercizio sopra un rest pause del tipo 8+X+X con 15" di rec. al posto di un 3x8,oppure un 6+X+X+X con 15" di rec. al posto di un 4x6....
Dove posso intervenire,tenendo conto che mi alleno solo ed il cedimento su alcuni esercizi tipo panca piana sia molto pericoloso?

grazie

[jokerout]

Nessuno?

[celapossofarcela]

ma il tuo obiettivo qual'è? mettere massa? con ben 3 allenamenti settimanali di bicicletta non la vedo cosa semplice. e l'introduzione del rest pause sarebbe l'ultimo problema...

[jokerout]

ma il tuo obiettivo qual'è? mettere massa? con ben 3 allenamenti settimanali di bicicletta non la vedo cosa semplice. e l'introduzione del rest pause sarebbe l'ultimo problema...

Si...finalizzato alla massa.
Certo,so benissimo quanto sia difficile crescere nella parte superiore per uno che come me fa 15000km l'anno....però ci provo,e comunque lo faccio da 3-4anni sia bici che pesi...
quindi,per intensificare l'allenamento con obiettivo massa,in quali esercizi potrei fare rest pause sulla base della scheda soprariportata?
....mi sono un po' rotto le p...e delle solite schede 6x4 8x3 e cerco stimoli nuovi...
grazie

[Marco the master]

totalmente non equilibrato lo stimolo sui deltoidi...in pratica sovralleni pesantemente i capi anteriori e non fai nulla per quelli laterali/posteriori?
vuoi somigliare ad un gorilla con le spalle anteriorizzate ed una postura orribilante?

[SiMooNe]

I tuoi dati?? Poi penso che tu lo sappia, ma te lo ricordo lo stesso: in ottica "bb" allenamento delle gambe con la bici non c'entra nulla . Per quanto riguarda la scheda, quoto Marco, il volume, oltre ad essere elevato per un ABA, BAB, ecc, è sballato...Il cedimento, inoltre, è una tecnica intensiva che deve essere saputa fare, se sei un neofita, e sui fondamentali, te lo sconsiglio categoricamente...

[Manx]

secondo me non ha nemmeno ben capito come va strutturato un REST PAUSE. Se ne è parlato di nuovo qualche giorno fa.

[giogros]

non esageriamo
tutto l anno ho fatto 4 allenamenti di rugby piu partita, e sono enorme lo stesso
in ogni caso valuta una multi a-b sul 3d in nota ( senza gambe )

[ston]

butta un'occhio a questo link, Manx spiega come eseguire il RP:

http://www.bodyweb.com/threads/372184-Tabella-estiva-3-split-Vi-piace

[Manx]

non esageriamo
tutto l anno ho fatto 4 allenamenti di rugby piu partita, e sono enorme lo stesso
in ogni caso valuta una multi a-b sul 3d in nota ( senza gambe )

addirittura...e quanto enorme?

[jokerout]

santa pupa si'...ed era chiarissimo...ovviamente il carico da 6...deve essere da 6 rip...e non da 8 o 10....

Sarò scemo io,ma come faccio ad arrivare a 10 rip con un carico relativo a 6rip,tra l'altro dopo aver fatto già 2 serie da 6 rip,e con pause da 10"-15"???

[Manx]

Sarò scemo io,ma come faccio ad arrivare a 10 rip con un carico relativo a 6rip,tra l'altro dopo aver fatto già 2 serie da 6 rip,e con pause da 10"-15"???

il senso del rest pause è quello...altrimenti...che rest pause è? Arrivi a 6 rip, cedi, recuperi 15" e fai un'altra rip, due se ci riesci, recuperi di nuovo 15" ecc...fino a chiudere le rip previste. Ma non potevi chiedere direttamente nel tuo 3d?!

[ston]

ho reindirizzato quì i 2 ultimi messaggi.
jokerout, per altri dubbi chiedi in questa discussione, il link doveva solo servirti a farti capire come eseguire il RP.

[giogros]

secondo me non ha nemmeno ben capito come va strutturato un REST PAUSE. Se ne è parlato di nuovo qualche giorno fa.

troppo

[Manx]

troppo

hai sbagliato a quotare cmq ho visto i tuoi dati in alimentazione, non sei affatto enorme
Chiuso ot.