Rest pause da inserire nella prossima scheda

[jokerout]

il senso del rest pause è quello...altrimenti...che rest pause è? Arrivi a 6 rip, cedi, recuperi 15" e fai un'altra rip, due se ci riesci, recuperi di nuovo 15" ecc...fino a chiudere le rip previste. Ma non potevi chiedere direttamente nel tuo 3d?!

Ok,quindi 10 rip in tutto,divise tra loro ogni volta da 15".
Se così fosse adesso è chiaro.
quindi una serie da 6 rip da fare prima con carico che dovrebbe essere a cedimento...e dopo le altre serie che si riescono a fare....potrebbe ad esempio uscire fuori un 6 4 3 2 1(considerando come obiettivo 10 rip)
adesso ho capito?

[Manx]

mi sa che non hai capito....
nel mio esempio precedente sono
2 serie regolari da 6, NON in RP (è un comunissimo 2x6...)
quindi una serie da 6 con carico da 6 (lo scrivo chiaramente...) da portare a 10 rip in RP...

[jokerout]

mi sa che non hai capito....
nel mio esempio precedente sono
2 serie regolari da 6, NON in RP (è un comunissimo 2x6...)
quindi una serie da 6 con carico da 6 (lo scrivo chiaramente...) da portare a 10 rip in RP...

....allora....vediamo adesso...
In RP di un qualsiasi esercizio, 2x6+1 significa:
faccio due serie da 6 con carico che riesco giusto giusto a alzare l'ultima rip della seconda serie,pausa tra le due serie di 1'30"(ad esempio),dopo la seconda serie da 6,faccio 15" di pausa,e sempre con lo stesso carico facci X rip a cedimento,poi 15" di pausa e di nuovo altre x rip a cedimento....il tutto fino a quando la somma delle X è pari all'obiettivo prefissato,ad esempio 10 rip...
Che dici?

[Manx]

....allora....vediamo adesso...
In RP di un qualsiasi esercizio, 2x6+1 significa:
2x6+1...io non l'ho mai scritto...e non l'ho mai visto scritto...non significa nulla. Se leggi meglio cosa ho scritto...capisci anche che hai di nuovo frainteso:
2x6 regolare, quindi una ulteriore serie (sarebbe la terza) da 6 in RP...lo scrivo chiaramente...non capisco perché tu fraintenda. Cmq...
faccio due serie da 6 (se devi fare 2 serie regolari si', o 3 o 4 ecc...) con carico che riesco giusto giusto a alzare l'ultima rip della seconda serie,pausa tra le due serie di 1'30"(ad esempio) ok,dopo la seconda serie da 6 (nel mio esempio sono 2 serie regolari, piu' una terza in RP, tu invece da come dici faresti 1 serie regolare + 1 in RP),faccio 15" di pausa ok, anche 20" se vuoi, ,e sempre con lo stesso carico facci X rip a cedimento,poi 15" di pausa e di nuovo altre x rip a cedimento....il tutto fino a quando la somma delle X è pari all'obiettivo prefissato,ad esempio 10 rip... si' l'esempio va bene.
Che dici?

Dico...che devi leggere con piu' attenzione e calma

[jokerout]

Dico...che devi leggere con piu' attenzione e calma

Devo riconoscere che di pazienza ne hai avuta molta...grazie manx
La dicitura giusta dell'esempio sopra sarebbe quindi:
2x6 1'30"+10 in RP 20"
Te lo chiedo per essere più chiaro quando posto sul forum una scheda con esercizi in RP ,in modo che sia corretta e chiara per tutti,in modo da non avere fraintendimenti.
grazie ancora...

[Manx]

no...la dicitura "giusta" e piu' di facile e immediata comprensione per il lettore sare, in quel caso, cosi':

"2x6, quindi una serie con carico da 6 arriva a 10 in RP".

[jokerout]

Dunque ho risistemato la scheda,evitando RP sui fondamentali come qualcuno mi ha consigliato,anche perché mi alleno solo,e fare a cedimento la panca,sarebbe un problema...ps:non è una ABA BAB,come qualcuno ha pensato...sono solo due wo a settimana
"A"(Petto-spalle-tricipiti)
-Panca piana 4x6 2'
-Dip petto 3Xmax 1'30"
-Spinte manubri panca declinata 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Croci manubrio 3X12 1'
-Lento avanti bilanciere 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Alzate a 90º 3x8 1'30"
-Alzate laterali 4x12 1'
-French bil.2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-French ai cavi 4x12 1'

"B"(dorso-bicipiti-addome)
-Trazioni 4xMax 1'30"
-Rematore bil. 3x8 1'30"
-Lat Machine 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Pulley basso 3x12 1'
-Curl bil 2x6, quindi una serie con carico da 6 arrivo a 10 in RP
-Curl ai cavi 12x4 1'
-Iperextension 4x15 1'30"
-Sit up obliqui 4x16 1'30"
-Crunch norm. 2x10,quindi una serie con carico da 10 arrivo a 20 in RP
-Plank 4xMax 1'
...potrebbe andare?

[jokerout]

....help me...

[jokerout]

...mah..non riesco a capire perché non ci sia nessuno che mi dica che questa scheda fa schifo oppure può andare....davvero non capisco...

[ston]

l'idea di applicare il RP non ai fondamentali a me non piace, come non piace nemmeno il "momento" all'interno del wo in cui lo vorresti inserire.
possibile non ci sia nessuno che possa seguirti nel RP?
A questo punto, il RP, mi sembra che crei più complicazioni che vantaggi...abbandonerei il progetto orientandomi verso qualche altra tecnica...tu 'che dici?

[jokerout]

l'idea di applicare il RP non hai fondamentali a me non piace, come non piace nemmeno il "momento" all'interno del wo in cui lo vorresti inserire.
possibile non ci sia nessuno che possa seguirti nel RP?
A questo punto, il RP, mi sembra che crei più complicazioni che vantaggi...abbandonerei il progetto orientandomi verso qualche altra tecnica...tu 'che dici?

Dico che avrei bisogno di una mano...
Ti dico questo perché mi alleno solo a casa e quindi nessuno mi può aiutare negli esercizi dei fondamentali a cedimento....
....venendo da una scheda petto-dorso e spalle-braccia avevo cambiato splittaggio con petto-spalle-tricipiti e dorso-bicipiti-addome,e per avere nuovi stimoli volevo intensificarla e avevo pensato al RP...tutto qua...ma da come mi stai dicendo forse ho sbagliato tutto...

Al di la di una tua mano per quanto appena detto,perché non andrebbe bene l'inserimento in quegli esercizi il RP?
Ho cercato di dare più equilibrio possibile....

[ston]

io preferisco l'idea di inserire il RP sui fondamentali come primo esercizio, in modo da essere più fresco e sfruttare a fondo questa tecnica.
ci sono altri modi per intensificare la scheda:
pre exhaust
SS
stripping
super slow
diminuedo i recuperi
piramidali
ripetizioni cumulative
serie giganti
...come già detto...opterei per un'altra via

[jokerout]

io preferisco l'idea di inserire il RP sui fondamentali come primo esercizio, in modo da essere più fresco e sfruttare a fondo questa tecnica.
ci sono altri modi per intensificare la scheda:
pre exhaust
SS
stripping
super slow
diminuedo i recuperi
piramidali
ripetizioni cumulative
serie giganti
...come già detto...opterei per un'altra via

Ok,molto utile!
Quindi magari il RP è consigliabile sui fondamentali,mentre eventualmente per i complementari meglio in stripping con manubri e macchine..vero?
se così fosse ,in riferimento alla mia scheda,farei esercizi in stripping per:
-spinte manubri
-alzate laterali
-French cavi-pulley
-curl ai cavi
può andare?

[Manx]

Ok,molto utile!
Quindi magari il RP è consigliabile sui fondamentali,mentre eventualmente per i complementari meglio in stripping con manubri e macchine..vero?
non necessariamente proprio questa settimana fatto un RP in curl bilanciere e push down
La proposta di Ston è corretta e valida esattamente come la "mia"
se così fosse ,in riferimento alla mia scheda,farei esercizi in stripping per:
-spinte manubri
-alzate laterali
-French cavi-pulley
-curl ai cavi
può andare?

.

[jokerout]

Quindi manx,al di fuori di preferenze personi che capisco,a rigor di logica,potrebbe andare bene l'ultima scheda che ho postato con l'inserimento in RP di quegli esercizi?