nuova scheda massa

**Lorik** · 10-06-2013, 14:49:34

Originariamente Scritto da Daniele92 Visualizza Messaggio

Per variare cosa mi consigliate?Vorrei evitare di fare nuovamente l'inversione petto/tricipiti e dorso/bicipiti

Come mai? E' un buon abbinamento che rispetta la sinergia muscolare..comunque se lo fai per variare ok.
Nella scheda mancano (o ti sei dimenticato di scriverlo) i deltoidi. Io li ripartirei tra il petto e il dorso facendo:
Petto/delt. anteriore, laterale/bicipiti
Gambe/addome
Dorso/delt. posteriore/tricipiti

Posta i tuoi dati (peso, altezza, età, anzianità d'allenamento, dieta seguita)
e posta anche la scheda, che vediamo di aiutarti

**Daniele92** · 10-06-2013, 15:19:27

Solo per variare,però se è la combinazione più indicata fa niente.Perdona la dimenticanza,i deltoidi li ho allenati nell'ultima scheda come da te indicato

.
Mi alleno "seriamente" da un anno e mezzo con dieta(50% carbo,30-35% pro,15-20%grassi),altezza 1.77 circa e peso 72 kg,età 21.La scheda la posto dopo,in base al numero di ripetizioni e ordine di allenamento che mi consigliate.Grazie per l'interessamento

**Lorik** · 10-06-2013, 16:05:16

Come da regolamento non si possono fare schede da zero, devi postarne una tu, noi poi faremo un'eventuale correzione.

p.s.: scrivi più grande o diventiamo ciechi

**Daniele92** · 10-06-2013, 16:57:16

ahahahh pardon xD.Comunque questo è uno schizzo:
petto/deltoidi ant/tricipiti:
panca piana 4/4/6/6/8
distensioni su panca piana 3x8
croci ai cavi 3x10
chest press 3x15
alzate laterali da seduto 4x10
french press 4x6
push down: 3x10
arm extension 3x8

dorso/delt post/bicipiti:
trazioni alla sbarra 4x6
lat machine 4x8
pulley 3x8
vertical row 3x10
delt mach 4x10
curl in piedi 4x6
curl cavi alti 3x10
manubri 2x15

gambe:
squat 4x6
leg press 4x10
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 3x15
danky calf 3x15

Altrimenti petto/spalle,gambe/tricipiti,dorso bicipiti potrebbe andare?Giusto per cambiare

**Alessandro33** · 10-06-2013, 17:01:16

meglio con il 1° splittaggio, tabella migliorabile a mio avviso

**Daniele92** · 10-06-2013, 17:05:59

Non avevo dubbi,aspetto accorgimenti da voi esperti

**Alessandro33** · 10-06-2013, 17:08:34

Originariamente Scritto da Daniele92 Visualizza Messaggio

ahahahh pardon xD.Comunque questo è uno schizzo:
petto/deltoidi ant/tricipiti:
panca piana 4/4/6/6/8
distensioni su panca inclinata con bil....piana 3x8
dip 10 8 8
croci ai cavi 3x10
chest press 3x15 togli
lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali da seduto 4x10
french press 4x6
push down: 3x10
arm extension 3x8

dorso/delt post/bicipiti:
stacco 5 5 4 4
trazioni alla sbarra 4x6
lat machine 4x8 togli e fai rematore bil 8 6 6 4
pulley 3x8
vertical row 3x10 togli
delt mach 4x10 se è quella per i delt laterali lascia stare, quindi fai alzate 90° 10 8 8 6
scrollate con bil 12 12 12
curl in piedi 4x6
curl cavi alti 3x10 togli
manubri 2x15 togli e fai hammer 10 8 8

gambe:
squat 4x6
leg press 4x10 10 8 6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 3x15
danky calf 3x15

Altrimenti petto/spalle,gambe/tricipiti,dorso bicipiti potrebbe andare?Giusto per cambiare

ok