Ciao a tutti! Ho 17 anni sono alta 1.65 e peso 45 kg. Oggi vorrei iniziare a seguire una nuova scheda di allenamento, il problema è che è divisa in 4 giorni mentre io ho la possibilità di andare solo 3 giorni a settimana, il lunedì, mercoledì e venerdì dalle ore 18:30 alle 20:00.
Questa è la scheda che mi hanno consigliato:
LUNEDI':
Spalle:
- Alzate laterali 2x15
- Alzate a 90° 2x15
- Alzate frontali con manubri 1x12
Petto alto:
- Distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15
Tricipiti: French press con bilanc. panca inclinata 2x6+2 RP
MARTEDI':
Dorsali:
- Lat machine avanti 3x8
- Rematore al pulley basso 2x8
Bicipiti:
- Curl con manubri 2x15
Femorali:
-Leg curl 2x15
GIOVEDI'
Pettorali:
- Distensioni con bilanciere su panca piana 2x8
- Aperture laterali 2x8
Spalle:
- Alzate laterali 2x15
- Alzate a 90° 2x15
- Alzate frontali con manubri 1x12
Petto alto:
- Distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15
VENERDI':
Gambe:
- Leg press 3x10
Bicipiti:
- Curl con manubri 2x15
Femorali:
-Leg curl 2x15
Potreste darmi qualche consiglio e/o opinione per migliorarla? Come potrei ripartire gli esercizi in modo che l'allenamento si svolga in 3 giorni? Al momento seguo una dieta ipercalorica e vorrei mettere su qualche muscolo, non so bene se la scheda sia adatta a me e per questo vi chiedo una mano!
Questa è la scheda che mi hanno consigliato:
LUNEDI':
Spalle:
- Alzate laterali 2x15
- Alzate a 90° 2x15
- Alzate frontali con manubri 1x12
Petto alto:
- Distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15
Tricipiti: French press con bilanc. panca inclinata 2x6+2 RP
MARTEDI':
Dorsali:
- Lat machine avanti 3x8
- Rematore al pulley basso 2x8
Bicipiti:
- Curl con manubri 2x15
Femorali:
-Leg curl 2x15
GIOVEDI'
Pettorali:
- Distensioni con bilanciere su panca piana 2x8
- Aperture laterali 2x8
Spalle:
- Alzate laterali 2x15
- Alzate a 90° 2x15
- Alzate frontali con manubri 1x12
Petto alto:
- Distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15
VENERDI':
Gambe:
- Leg press 3x10
Bicipiti:
- Curl con manubri 2x15
Femorali:
-Leg curl 2x15
Potreste darmi qualche consiglio e/o opinione per migliorarla? Come potrei ripartire gli esercizi in modo che l'allenamento si svolga in 3 giorni? Al momento seguo una dieta ipercalorica e vorrei mettere su qualche muscolo, non so bene se la scheda sia adatta a me e per questo vi chiedo una mano!
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