Salve a tutti, avevo intenzione di provare un allenamento a circuito e girando sul forum ho trovato questo che vi riporto sotto.
Avevo delle domande: secondo voi è una scheda unica?e quante volte a settimana va ripetuta?inoltre come consigliate di riscaldarsi per questo tipo di allenamento per evitare infortuni?devo fare un riscaldamento per ogni fondamentale?
Grazie
cardio 10' al 65%fcmax
panca piana 1 x 6 @8rm
addominali crunch 1 x 15
in sxs per 3 volte
CARDIO 5 minuti 65%fcmax
trazioni 1 x 8 @10rm
addominali con sovraccarico 1 x 12-15
in sxs per 3 volte
CARDIO 5 MINUTI 65% FCMAX
squat 1 x 6 8rm
addominali obliqui 1 x 15
x 3 volte in sxs
CARDIO 5 MINUTI
military press 1 x 8 10rm
addominali cruch inverso 1 x 15
durata 35minuti circa e alterni lavoro aerobico e anaerobico
Avevo delle domande: secondo voi è una scheda unica?e quante volte a settimana va ripetuta?inoltre come consigliate di riscaldarsi per questo tipo di allenamento per evitare infortuni?devo fare un riscaldamento per ogni fondamentale?
Grazie
cardio 10' al 65%fcmax
panca piana 1 x 6 @8rm
addominali crunch 1 x 15
in sxs per 3 volte
CARDIO 5 minuti 65%fcmax
trazioni 1 x 8 @10rm
addominali con sovraccarico 1 x 12-15
in sxs per 3 volte
CARDIO 5 MINUTI 65% FCMAX
squat 1 x 6 8rm
addominali obliqui 1 x 15
x 3 volte in sxs
CARDIO 5 MINUTI
military press 1 x 8 10rm
addominali cruch inverso 1 x 15
durata 35minuti circa e alterni lavoro aerobico e anaerobico