Secondo me la vera differenza tra , chiamiamole
scheda massa e definizione, è l'alimentazione .
Partendo da questa mia considerazione personale , voi cosa dite ? Usare lo stesso numero di rip e serie che si usava in massa (sono un fan dell'aumento del carico progressivo (512g alla
volta)mantenendo l'esecuzione giusta) è fattibile ? O devo per forza fare stripping , burns ecc ?
Petto-tricipiti
Panca piana bil : 4x6
Dips : 3x8 (magari sostituirla con panca inclinata bil ?)
Panca inclinata bil : 3x10 (magari sostituirla con panca declinata bil ? )
Croci man : 3x12 (magari sostituirla con i cavi ?)
Panca piana stretta : 4x6
Pull down : 3x12
Dorso-bicipiti
Trazioni sbarra : 4x6
Rematore bil : 3x8
pulley basso : 3x10
pull down : 3x12
curl bil : 4x6
curl man hammer : 3x12
Gambe - spalle
Squat : 4x6
Leg press : 3x8
Leg extension : 3x12
Leg curl : 3x12
Lento avanti : 4x6
Tirate al mento : 3x8
alzate laterali : 3x10
alzate laterali cavi : 3x12
scheda massa e definizione, è l'alimentazione .
Partendo da questa mia considerazione personale , voi cosa dite ? Usare lo stesso numero di rip e serie che si usava in massa (sono un fan dell'aumento del carico progressivo (512g alla
volta)mantenendo l'esecuzione giusta) è fattibile ? O devo per forza fare stripping , burns ecc ?
Petto-tricipiti
Panca piana bil : 4x6
Dips : 3x8 (magari sostituirla con panca inclinata bil ?)
Panca inclinata bil : 3x10 (magari sostituirla con panca declinata bil ? )
Croci man : 3x12 (magari sostituirla con i cavi ?)
Panca piana stretta : 4x6
Pull down : 3x12
Dorso-bicipiti
Trazioni sbarra : 4x6
Rematore bil : 3x8
pulley basso : 3x10
pull down : 3x12
curl bil : 4x6
curl man hammer : 3x12
Gambe - spalle
Squat : 4x6
Leg press : 3x8
Leg extension : 3x12
Leg curl : 3x12
Lento avanti : 4x6
Tirate al mento : 3x8
alzate laterali : 3x10
alzate laterali cavi : 3x12
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