scheda massa, 2 volte a settimana

[francisco83]

Salve, mi chiamo Francesco 30 anni, altezza 183 cm peso 73Kg
faccio palestra da 2 anni circa, ma senza ottenere grossi risultati.

avrei bisogno di una scheda massa da fare 2 volte a settimana, ( non ho problemi fisici )
sapete darmi qualche dritta?
Ho tanta voglia!!
vorrei assumere anche della creatina e proteine.

grazie resto in attesa.

[Manx]

non si danno schede da zero...ma devi postarne una tu che verrà poi corretta. dieta e integrazione stesso discorso, ma nelle sezioni apposite.

[isildur11]

ti dico semplici 2 cose:
1- la scheda come la dieta ( dato che vuoi prendere le proteine) non si fa da 0 ma devi postarne una tu e poi si provvederà alla correzione eventuale
2-per la creatina ti consiglio di leggerti questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali-inside**

ciao e benvenuto

[francisco83]

A
Back Squat 4x6
Panca piana 4x6
trazioni 4x6
alzate laterali 4x6
french press con manubri 4x6
curl con bilanciere 4x6
polpacci 4x6
addominali 4x6

B
Affondi in camminata 4x6
Dip apertura a V 4x6
rematore 4x6
Lento avanti in piedi 4x6
Panca piana presa stretta 4x6
curl con manubri su panca a 60° 4x6
polpacci 4x6
addominali 4x6

riposo 50 sec.
tra un es. e l'altro 90 sec.

assunzione proteine 30 grammi a metà mattinata e 30 gr e metà pomeriggio.

questa e la scheda che avevo in mente di fare dalle prossime sedute.

[isildur11]

perchè tutto 4*6 ? non è meglio un 3*10-12 ?
poi per le pro è relativo scrivere 30gr a metà mattina e 30 il pom... perche se nn sono contestualizzate in una dieta ben precisa butti solo soldi ... le pro ti aiutano a compensare un deficit della dieta

[Manx]

perchè tutto 4*6 ? non è meglio un 3*10-12 ?
poi per le pro è relativo scrivere 30gr a metà mattina e 30 il pom... perche se nn sono contestualizzate in una dieta ben precisa butti solo soldi ... le pro ti aiutano a compensare un deficit della dieta

che vuol dire questa frase? Nulla...ci vogliono serie pesanti e serie pompanti, piramidali...tutto.
Per la dieta e l'integrazione c'è la sezione apposita.