Informazioni scheda massa ectomorfo

[Mino97]

Ciao volevo chiedere informazioni se la mia scheda può andare bene o no... Ho 16 anni, ho iniziato palestra da 5 mesi e sono in prevalenza un ectomorfo perchè faccio parecchio fatica a prendere peso e ho una costituzione molto magra dal metabolismo molto veloce. Peso 57 kg e sono alto 1.75 cm... per il momento non faccio una dieta fissa ma cerco di mangiare molta carne, uova, pasta e bere molta acqua evitando per tutta la settimana bibite gasate apparte il sabato... prendo 30 gr di whey alla mattina tutti i giorni e quando vado in palestra ( 3 giorni a settimana ) ne prendo altri 30 gr finito l'allenamento... prima di andare a letto mi bevo un bicchiere di latte con 5 gr di glutammina.
la mia scheda è questa:


LUNEDI petto e bicipiti


petto: panca piana 4x6
panca declinata 4x6
panca inclinata 4x6


bicipiti: alzate manubri 4x8
panca scott 4x8
alzate manubri a martello 2xMAX


MERCOLEDI gambe spalle


gambe: squat 3x8
pressa 3x12
leg curl 3x6+6
leg extension 3x6+6


spalle: alzate laterali 3x10
alzate avanti 3x10
aperture posteriori con macchina 3x10


VENERDI schiena, tricipiti e polpacci


schiena: pulley basso 3x8/6
lat machine presa larga 5x8/6
lat machine presa stretta 3x8/6
pulley alto 3x6/8
calf 3x12


tricipiti: french press 3x10
spinte in basso ai cavi 3x10
parallele 3xMAX

ci saranno sicuramente errori... per questo chiedo consigli.. grazie in anticipo!

[Lorik]

Sa vuoi pareri sulla dieta postala nella sezione corretta, non qui.
Lo split è da rivedere. Io ti consiglio di fare, rimanendo sulle 3 sedute:
petto-delt.ant./lat.-bicipiti
gambe(anche polpacci)-addome
dorso-delt.post.-tricipiti
Giusto per darti un'idea ---> http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari , correggila e ripostala.
Noi poi la rivediamo

[ston]

data l'età non è possibile darti indicazioni sulla dieta, nemmeno nell'apposita sezione:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni