Salve a tutti, dopo 6 settimane di allenamento in multi vorrei passare ad un mesetto di intensità. Ho 18 anni, sono alto 2,03 e peso 93 kg (ultimamente ho dato una bella sgrassata
).
La scheda che vorrei seguire è la seguente, presa da un post di Alessandro33 e un po' modificata.
A)
Panca piana manubri 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6
Trazioni supine strette 4x6
curl bilanciere ss hammer curl alternato 3x8+10
curl Scott machine 3x10
Addome
B)
Stacco sumo 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
C)
Lento avanti 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali 12/10/8
Alzate a 90° 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere ss lat trazy bar 4x6+10
Rematore manubrio 10/8/6
Pullover manubrio 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crusher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
Addome
Può andare ??
P.S. Faccio il sumo al posto dello squat perchè mi da problemi alla schiena, stessa cosa per lo stacco tradizionale, che sento sollecitarmela molto.
).La scheda che vorrei seguire è la seguente, presa da un post di Alessandro33 e un po' modificata.
A)
Panca piana manubri 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8
croci cavi 90° 3x6+6+6
Trazioni supine strette 4x6
curl bilanciere ss hammer curl alternato 3x8+10
curl Scott machine 3x10
Addome
B)
Stacco sumo 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
C)
Lento avanti 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali 12/10/8
Alzate a 90° 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Trazioni 5x6
Rematore bilanciere ss lat trazy bar 4x6+10
Rematore manubrio 10/8/6
Pullover manubrio 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crusher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
Addome
Può andare ??
P.S. Faccio il sumo al posto dello squat perchè mi da problemi alla schiena, stessa cosa per lo stacco tradizionale, che sento sollecitarmela molto.
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