Scheda in Superset consigli da esperti !!!!!

[axisis]

axis, io eviterei una tabella così, già detto su che petto-dorso è dura, soprattutto con varie ss......opta per una tabella più "semplice" e funzionale

Grazie x avere risposto Alessandro . Io vorrei capire se la tabella è sbagliata (troppe serie, esercizi mal' accoppiati ) o solo se è un accoppiamento non adatto ad un principiante (che nn sono) . Nel primo caso (se è sbagliata) provvederó subito a rimpostarla , se è un accoppiamento per avanzati già lo detto mi alleno già da diversi anni in modo serio e già ho affrontato wo simili. Prima mi allenavo con schede preparate da personal treiner ma dopo diversi anni preferisco fammele da me con l aiuto vostro (di questo forum) e il mio precedente personal treiner. Ti sarei molto grato se tu apportassi le tue modifiche.

[Alessandro33]

Troppe SS, inseriscine 1 per gruppo

[axisis]

[QUOTE=axisis;8206557]ho apportato le seguenti modifiche al wo
rem. Bilancere -panca piana 5*5 2min
low row 4*8 90sec
spinte 30 6-8-10-12 90sec
let dietro 3*10
dipp 3*8+ sovraccarico90 sec
Pulley largo 3*12 45sec
cross over 3*6+6+6 45sec


squat 5*5 2min
leg press 12-10-8-6
leg curling -leg exstension 3*10
mezzi stacchi 3*8
calf press singolo 3*10

lento dietro- alzate lat 10-8-6-4 2min
power rack 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca schott-push down 5*5 2min
curl inv al cavo 3*12
cavo inv dall alto 3*12 1min
curl martello 2*6+6+6 90sec
push down fune 2*6+6+6
addominali 2volte a week 5*20 crunch al cavo alto
Ora ti piace Alessandro ??? Lascio il fondamentale in superset xkè è ottimo

[Alessandro33]

non vedo le trazioni e il lento/military...

[axisis]

[QUOTE=axisis;8230092]

ho apportato le seguenti modifiche al wo
trazioni avanti 3*6+sovraccarico
rem. Bilancere -panca piana 5*5 2min
low row 4*8 90sec
spinte 30 6-8-10-12 90sec
let dietro 3*10
dipp 3*8+ sovraccarico90 sec
Pulley largo 2*12 45sec
cross over 3*6+6+6 45sec


squat 5*5 2min
leg press 12-10-8-6
leg curling -leg exstension 3*10
mezzi stacchi 3*8
calf press singolo 3*10

lento dietro- military press 10-8-6-4 2min
power rack 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca schott-push down 5*5 2min
curl inv al cavo 3*12
cavo inv dall alto 3*12 1min
curl martello 2*6+6+6 90sec
push down fune 2*6+6+6
addominali 2volte a week 5*20 crunch al cavo alto
Ora ti piace Alessandro ??? Lascio il fondamentale in superset xkè è ottimo

ora va bene ??

[axisis]

Trazioni presa neutra come posso sostituirle?

Salve a tutti avendo un wo per il dorso che é il seguente
stacchi 4-3-2-1
let dietro 5-5-5-8-12
let presa inv - poll down 3*8+ 10
trazioni p neutra 3*10
hig row p neutra 3*12
ora vorrei sostituire le trazioni presa neutra in quanto nella palestra in cui mi alleno non ho la possibilità di eseguirle avevo pensato di modificare il wo nel seguente modo
stacchi 4-3-2-1
trazioni avanti 3*6+ sovraccarico
let dietro 5-5-5-8-12
let imp inv - poll down 3*8+10
hig row p neutra 3*12
va bene???? Cosa ne pensate cmq si questo wo lo preso dalla raccolta di 4fitman sembra valido e vorrei provarlo .grazie x eventuali risposte

[axisis]

Allora come posso fare ???????