Scheda in Superset consigli da esperti !!!!!

[axisis]

Salve sto conducendo ancora un periodo di massa alimentandomi come consono in questo periodo . Ora devo cambiare il mio wo e avevo pensato di elaborare una scheda in superset . Questa tecnica consiste nell allenare muscoli antagonisti senza pausa . Il programma di allenamento che sto seguendo e il seguente:
panca piana 10-8-8-6-4
spinte p inclinata 3*8
croci p orizz SS. Spinte declinata 3*10+6
pectoral machine 3*12
lento avanti bil 10-8-8-6
alzate lat 3*8
french press 3*stile 21
push down inv 3*10

squat 10-8-8-6-4
leg curl 3*8
leg exst. 3*stile 21
leg curl singolo 4*8
calf 3*15

Stacchi 4*4
traz p inv. 3*8+ sovraccarico
rematore man. 10-8-8-6-4
let con triangolo 3*8
pool down 3*10
arnold press 3*8
scrollate 3*10
curl bilancere 3*stile 21
concentrato a martello 3*10
ora vorrei cercare nuovi stimoli per far crescere con una consona alimentazione ancora un po' i muscoli avevo pianificato il seguente programma di allenamento basato sulla tecnica dell superset.
petto-dorso
rematore bilancere - panca piana. 12-10-8-6-4 2min
low row- spinte manubri 30 6-8-8-10. 90sec
Let machin dietro - dip 3*8. 90sec
pulley largo - cross over ai cavi 3*12 90sec

gambe
squat 12-10-8-6-4 2min
leg press 3*8. 90sec
leg exstension -leg curl 3*10 90sec
mezzi stacchi 12-10-10-8 90sec
calf singolo 3*12. 60sec

Spalle- braccia
lento dietro- alzate laterali 3*8 9sec
low row(presa orizzontale alta)- alzate frontali 3*10. 90sec
panca scot- push down. 12-10-8-6-4. 2min
curl inv al cavo- cavo sing inv dall alto 3*10 90sec
addome crunch alla let machin 5*20 lunedì e venerdì
ho elaborato questo prog basandomi sulle mie conoscenza ho scelto un esercizio fondamentale , due multi articolari e uno di isolamento per ogni muscolo da abbinare al suo opposto.ho letto molte recensioni su questa tecnica secondo voi il programma potrebbe portare a buoni risultati??gradirei sapere cosa ne pensate e magari se secondo voi ci sono errori correggerli. Ringrazio anticipatamente

---------- Post added 10-06-2013 at 15:06:34 ---------- Previous post was 09-06-2013 at 15:19:28 ----------

Dai ragazzi cosa ne pensate????? Aiutatemi

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? se poco ti sconsiglio il wo petto.-dorso per di più in superset (che cmq sappiamo cos'è)

[Manx]

tutta la scheda o quasi in SS...non va bene...troppo lavoro.
petto e dorso in SS....è eccezionale...ma mooooolto complesso come abbinamento...e per avanzati.

[axisis]

tutta la scheda o quasi in SS...non va bene...troppo lavoro.
petto e dorso in SS....è eccezionale...ma mooooolto complesso come abbinamento...e per avanzati.

Salve ragazzi e grazie per avermi risposto mi alleno ormai da tre anni ho 22 e già ho intrapreso questo tipo di allenamento , comunque cosa ne pensate degli abbinamenti degli esercizi???secondo voi va bene??? Grazie per eventuali risposte
ps: secondo voi nel SS. Delle spalle meglio aperture laterali con manubri o le stesse ma eseguite ai cavi ????

[axisis]

Ragazzi mi date dei consigliiiii. Va bene l abbinamento de
gli esercizi????

[axisis]

Ho cambiato un po' la scheda perché il volume di lavoro e troppo la nuova scheda prevede sempre il superset tra muscoli antagonisti ed é la seguente

rem bilancere- panca piana 12-10-8-6-4 2min
low row- spinte panca 30* 4-6-8-10 2min
let dietro-dipp 3*10 90sec
pulley largo 2*12 60sec
cross over ai cavi 2*12 60sec

squat 12-10-8-6-4 2min
leg press 3*8 90sec
leg exstension-leg curl 3*8 90sec
mezzi stacchi 3*10 1min
calf singolo 3*12 1min

lento dietro-alzate lat al cavo 10-8-6-4 2min
Power rack(deltoidi posteriori) 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca scott-push down 12-10-8-6-4 2mib
curl inv al cavo 3*10 1min
cavo inverso dall alto 3*10 1min
addome crunch al let machin due volte a ssettimana cosa ne pensate ho diviso gli esercizi fondamentali e multi articolari da eseguire in superset e esercizi di isolamento da effettuare non in superset . Cosa ne pensate????? RISPONDETE x favore

[Alessandro33]

tutta la scheda o quasi in SS...non va bene...troppo lavoro.
petto e dorso in SS....è eccezionale...ma mooooolto complesso come abbinamento...e per avanzati.

ti è stata già data un'opinione....io la penso come Manx, quindi...

[axisis]

ti è stata già data un'opinione....io la penso come Manx, quindi...

Scusa ma non ti capisco ti stai riferendo al giorno del petto-dorso ???? La scheda non é tutta in superset se vuoi posta i le tue correzioni

[axisis]

L abbinamento degli esercizi da fare in superset é ok secondo voi????

[axisis]

Qualcuno di buona volontà che mi posti le sue correzioni a questa scheda

[axisis]

tutta la scheda o quasi in SS...non va bene...troppo lavoro.
petto e dorso in SS....è eccezionale...ma mooooolto complesso come abbinamento...e per avanzati.

ho apportato le seguenti modifiche al wo
rem. Bilancere -panca piana 5*5 2min
low row 4*8 90sec
spinte 30 6-8-10-12 90sec
let dietro- dipp 3*10 90 sec
Pulley largo 2*12 45sec
cross over 2*12 45sec


squat 5*5 2min
leg press 12-10-8-6
leg curling -leg exstension 3*10
mezzi stacchi 3*8
calf press singolo 3*10

lento dietro- alzate lat al cavo 10-8-6-4 2min
power rack 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca schott-push down 5*5 2min
curl inv al cavo 3*12
cavo inv dall alto 3*12 1min
addominali 2volte a week 5*20 crunch al cavo alto
Manx cosa ne pensi delle correzioni ???? grazie per eventuali risposte

[axisis]

ho apportato le seguenti modifiche al wo
rem. Bilancere -panca piana 5*5 2min
low row 4*8 90sec
spinte 30 6-8-10-12 90sec
let dietro- dipp 3*10 90 sec
Pulley largo 2*12 45sec
cross over 2*12 45sec

squat 5*5 2min
leg press 12-10-8-6
leg curling -leg exstension 3*10
mezzi stacchi 3*8
calf press singolo 3*10

lento dietro- alzate lat al cavo 10-8-6-4 2min
power rack 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca schott-push down 5*5 2min
curl inv al cavo 3*12
cavo inv dall alto 3*12 1min
addominali 2volte a week 5*20 crunch al cavo alto
Manx cosa ne pensi delle correzioni ???? grazie per eventuali risposte

Cosa e ne pare ???? Va bene la ripartizione degli esercizi???

[axisis]

Nessuno mi aiuta

[axisis]

ho apportato le seguenti modifiche al wo
rem. Bilancere -panca piana 5*5 2min
low row 4*8 90sec
spinte 30 6-8-10-12 90sec
let dietro- dipp 3*10 90 sec
Pulley largo 3*12 45sec
cross over 3*6+6+6 1e30


squat 5*5 2min
leg press 12-10-8-6
leg curling -leg exstension 3*10
mezzi stacchi 3*8
calf press singolo 3*10

lento dietro- alzate lat al cavo 10-8-6-4 2min
power rack 3*10 1min
alzate frontali 3*10 1min
panca schott-push down 5*5 2min
curl inv al cavo 3*12
cavo inv dall alto 3*12 1min
curl manubri a martello 2*6+6+6 1e30
push down fune 2*6+6+6
addominali 2volte a week 5*20 crunch al cavo alto
Manx cosa ne pensi delle correzioni ???? grazie per eventuali risposte

Inserito lo stripping x dare + intensità cosa ne pensate

[Alessandro33]

axis, io eviterei una tabella così, già detto su che petto-dorso è dura, soprattutto con varie ss......opta per una tabella più "semplice" e funzionale