come vi pare questa scheda massa?
LUNEDI:
distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 6 6 8 8 12 90"
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
flessioni 3 x max
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
MERCOLEDI:
squat 5-5-5-8-12 120''
pressa 10 8 6 6 90''
affondi 3x8 60''
leg extesion 4x10 SS leg curl 4x10 60''
calf su leg press 10-8-4-8-12 30''
spinte strette multipower 5-5-5-8-12 90''
french press p.sretta(bilanciere dritto) 3x8
concentrato con manubri 2x15 60''
VENERDI:
stacchi 4x4 150''
rematore bilanciere 5-5-5-8-12 120''
lat p.inversa 8-8-8 SS pul down 10-10-10 90''
trazioni sbarra 3x10 90''
lento avanti 5-5-8-10-12 120''
tirate al mento 3x6 SS alz.front ai manubri 3x8 90''
?
addominali 2 esercizi a scelta 3x max
nelle spalle non so che esercizio inserire, riuscite a darmi qualche consiglio?
p.s. faccio palestra da quasi 1 anno, e ho 18 anni, altezza 1,83 x 71 kg.
LUNEDI:
distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 6 6 8 8 12 90"
croci panca 30° 3x12 manubri 60''
flessioni 3 x max
curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''
MERCOLEDI:
squat 5-5-5-8-12 120''
pressa 10 8 6 6 90''
affondi 3x8 60''
leg extesion 4x10 SS leg curl 4x10 60''
calf su leg press 10-8-4-8-12 30''
spinte strette multipower 5-5-5-8-12 90''
french press p.sretta(bilanciere dritto) 3x8
concentrato con manubri 2x15 60''
VENERDI:
stacchi 4x4 150''
rematore bilanciere 5-5-5-8-12 120''
lat p.inversa 8-8-8 SS pul down 10-10-10 90''
trazioni sbarra 3x10 90''
lento avanti 5-5-8-10-12 120''
tirate al mento 3x6 SS alz.front ai manubri 3x8 90''
?
addominali 2 esercizi a scelta 3x max
nelle spalle non so che esercizio inserire, riuscite a darmi qualche consiglio?
p.s. faccio palestra da quasi 1 anno, e ho 18 anni, altezza 1,83 x 71 kg.