scheda massa

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • p4p4vero
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
    • 49
    • 0
    • 0
    • Send PM

    scheda massa

    come vi pare questa scheda massa?
    LUNEDI:

    distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
    distensioni bilan p piana MP 6 6 8 8 12 90"
    croci panca 30° 3x12 manubri 60''
    flessioni 3 x max


    curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
    trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
    curl ai cavi p inversa 3x10 60''


    MERCOLEDI:


    squat 5-5-5-8-12 120''
    pressa 10 8 6 6 90''
    affondi 3x8 60''
    leg extesion 4x10 SS leg curl 4x10 60''
    calf su leg press 10-8-4-8-12 30''


    spinte strette multipower 5-5-5-8-12 90''
    french press p.sretta(bilanciere dritto) 3x8
    concentrato con manubri 2x15 60''


    VENERDI:


    stacchi 4x4 150''
    rematore bilanciere 5-5-5-8-12 120''
    lat p.inversa 8-8-8 SS pul down 10-10-10 90''
    trazioni sbarra 3x10 90''






    lento avanti 5-5-8-10-12 120''
    tirate al mento 3x6 SS alz.front ai manubri 3x8 90''
    ?


    addominali 2 esercizi a scelta 3x max

    nelle spalle non so che esercizio inserire, riuscite a darmi qualche consiglio?
    p.s. faccio palestra da quasi 1 anno, e ho 18 anni, altezza 1,83 x 71 kg.
Working...
X