creazione scheda

[petrix83]

Ciao ragazzi seguendo i consigli di leivetano ho prodotto questa scheda in monofrequenza
Petto
Panca piana 4 x 6
Spinte panca piana 3 x 8
Panca inclinata 4 x 6
Croci panca inclinata 3 x 8
Addominali
Cardio


Dorso-bicipiti
Rematore 4 x 6
Pulley basso 3 x 8
Pull-down lat machine 3 x 8
Pull-down braccia tese 3 x 8
Curl bilancere 10 8 8
Curl manubri alternato alla scott 10 8 6

Gambe
Squat 4 x 6
Stacchi 4 x 6
Affondi 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Addominali
Cardio



Spalle-tricipiti
Lento avanti manubri 4 x 6
Alzate frontali 3 x 8
Alzate laterali al cavo 2 x 12
Spinte in basso corda 3 x 10
Skull crasher 3 x 10
Panca presa stretta 2 x 12
C'è tanto da correggere o può andare? Grazie in anticipo per i suggerimenti :-)

[Lorik]

Ciao ragazzi seguendo i consigli di leivetano ho prodotto questa scheda in monofrequenza
Petto
Panca piana 4 x 6
Spinte panca inclinata 3 x 8
Panca inclinata 4 x 6 togli
Dips 3x 6/8
Croci panca inclinata 3 x 8 fai 2x12
Addominali
Cardio


Dorso-bicipiti
Stacco 4x4
Rematore 3x8
Pulley basso 3x10
Pull-down lat machine 3 x 8 riesci a fare le trazioni? comunque mettile dopo gli stacchi
Pull-down braccia tese 2x12
Curl bilancere 8 8 6
Curl manubri alternato alla scott 10 8 6

Gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Calf al MP 4x15
Addominali
Cardio



Spalle-tricipiti
Lento avanti manubri 4 x 6
Alzate frontali 3 x 8 togli e fai tirate al mento 3x8
Alzate laterali al cavo 2 x 12
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 2x12
Spinte in basso corda 3x10 fallo per ultimo
Skull crasher 3 x 10 togli
Panca presa stretta 2 x 12 prima delle spinte 8 8 6 6
C'è tanto da correggere o può andare? Grazie in anticipo per i suggerimenti :-)

[petrix83]

Grazie lorik, la scheda è per mia moglie, va bene tutto tranne i dips e le trazioni che ancora non riesce ad eseguirli,come potrei sostituirli?

[Lorik]

la scheda è per mia moglie, va bene tutto tranne i dips e le trazioni che ancora non riesce ad eseguirli,come potrei sostituirli?

Quali sono i dati di tua moglie?? (peso, altezza, età, anzianità d'allenamento)
Obbiettivo? Tipo di dieta seguita?

[petrix83]

28 anni, 87 kg, 172 cm, si allena da 4 mesi, sta in ipocalorica (postata e corretta nella sezione alimentazione) da 3 e ha perso 7 kg. La scheda che segue ad oggi è la seguente:
petto e tricipiti:
panca piana 10 8 8 6
spinte panca inclinata 10 8 8
croci panca declinata 3x10
panca presa stretta 3x10
french press 3x10
push down corda 3x10

dorso e bicipiti:
lat machine presa larga 3x10
rematore alla macchina 3x10
pulley basso 3x10
curl bilanciere 3x10
curl panca scott 3x10
concentrato 3x10

gambe e spalle:
pressa 3x10
affondi inversi 3x10
sumo squat 3x10
lento avanti manubri 10 8 8 6
alzate laterali al cavo 3x10
alzate a 90 3x10.

allenandosi 4 volte a settimana fa A B C + a rotazione A o B o C , vorrebbe passare a 4 split adesso senza dover ripetere un gruppo nella settimana.

[Lorik]

vorrebbe passare a 4 split adesso senza dover ripetere un gruppo nella settimana.

Mi sembra una buona idea
Per le dips.. può provare a fare panca declinata.
Per le trazioni.. continua con la lat.
Comunque dips e trazioni per me sono insostituibili
Io imparerei a farli magari utilizzando metodiche d'allenamento come il metodo Ladder http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder
Ricorda: meglio poche ma buone

[petrix83]

Ti ringrazio ,anche io penso siano insostituibili,quando il peso lo consentirà provvederemo in tal senso :-)

[Manx]

Mi sembra una buona idea
Per le dips.. può provare a fare panca declinata.
Per le trazioni.. continua con la lat.
Comunque dips e trazioni per me sono insostituibili
Io imparerei a farli magari utilizzando metodiche d'allenamento come il metodo Ladder http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder
Ricorda: meglio poche ma buone

quoto.

[Lorik]

Ti ringrazio ,anche io penso siano insostituibili,quando il peso lo consentirà provvederemo in tal senso :-)