Ciao a tutti, prima i dati: maschio, 24 anni, 190cm, 73kg (in aumento con dieta ipercalorica). Faccio palestra da 3 mesi e, sebbene non siano poi tanti, ho notato un importante sviluppo dei principali muscoli allenati: bicipiti, tricipiti, quadricipiti, dorsali.
I pettorali invece, anche se adesso esteticamente si vedono (prima ero assolutamente piatto), sono bloccati: ormai da 5 settimane sono fermo a 50kg (pesi+sbarra) di panca piana.
Il mio allenamento ha sempre previsto:
- panca piana 3x8
- croci 3x8
- flessioni
Il terzo mese ho anche fatto un ciclo di forza per quattro settimane di chest press 6x4 con 60 kg, ma tornando alla panca piana questo mese non ho visto grandi differenze.
C'è un modo più efficace per aumentare il carico e quindi la crescita del muscolo?
In generale cosa posso fare per massimizzare la crescita del pettorale?
Grazie!!
I pettorali invece, anche se adesso esteticamente si vedono (prima ero assolutamente piatto), sono bloccati: ormai da 5 settimane sono fermo a 50kg (pesi+sbarra) di panca piana.
Il mio allenamento ha sempre previsto:
- panca piana 3x8
- croci 3x8
- flessioni
Il terzo mese ho anche fatto un ciclo di forza per quattro settimane di chest press 6x4 con 60 kg, ma tornando alla panca piana questo mese non ho visto grandi differenze.
C'è un modo più efficace per aumentare il carico e quindi la crescita del muscolo?
In generale cosa posso fare per massimizzare la crescita del pettorale?
Grazie!!