Consiglio scheda massa

[nartuk95]

Ciao ragazzi, pratico la palestra da un anno ormai ma ho sempre eseguito schede full body. Adesso, per l'estate ho voluto lasciare la palestra x iniziarne una tutta mia a casa. Dispongo di una panca inclinata, manubri, un bilanciere e ghisa a sufficenza. Vi scrivo la scheda fatta da me, è la prima volta che ne faccio una quindi non scannatemi

petto-tricipidi
dorso-bicipidi
gambe-spalle

lunedi:
croci su panca piana 8x3
military press 10x3
piegamenti a terra 10x3
french press su panca 8x3

mercoledì:
rematore con bilancere 8x3
rematore con manubri 10x3
curl bilancere 8x3
curl concentrato 10x3
curl a martello 10x3

venerdì:
squat con bilancere 8x3
affondi con manubri 10x3
calf in piedi 10x3
lento con manubri 8x3
spinte con manubri 10x3
alzate laterali 10x3

esercizi per gli addominali ancora da decidere dato che non so dove inserirli... Grazie in anticipo

[ston]

la scheda va completamente corretta....quando scrivi 10x3, vuol dire che esegui 10 serie da 3 ripetizioni?!....credo che tu volessi intendere 3 serie da 10 ripetizioni, allora sarebbe un 3x10.....
mancano i tuoi dati...

[nartuk95]

Si, volevo scrivere 3 serie da 10 ripetizioni. Sono alto 1.70 m peso 62 kg e pratico palestra 3 volte la settimana. Immaginavo che era sbagliata... cosa posso correggere?

[Lorik]

fai le gambe da sole con l'addome. le spalle dividile tra l'allenamento del petto e del dorso. non puoi fare tutto in 3x10 e 3x8...
tanto per darti un'idea: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
prendi spunto e posta una scheda, poi, visto che ti alleni in casa, indica quali esercizi non puoi fare che li sostituiamo.

[nartuk95]

dato che solo ho una semplice panca inclinata non posso fare esercizi come distensioni su panca piana dato che non ho il supporto

[Lorik]

Lavora di manubri allora..ma cerca di comprarti i supporti..sono essenziali.
Hai dato un'occhiata al link che ti ho mandato? Correggi la scheda e ripostala.

[nartuk95]

Si ho letto il link che mi hai dato ma non sono riuscito a inserire delle ripetizioni alla mia scheda... Potresti aiutarmi?

[Lorik]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda