In questo peiodo estivo avendo più tempo libero stavo pensando di alle armi 4 volte alla settimana anziché 3. Quindi stavo pensando ad una multi frequenza, in particolare questa qui, ovvero la Spinta, Trazione:
Secondo voi è possibile riadattarla in 4 split?
A
Squat 4x6 Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
A')
B')
Secondo voi è possibile riadattarla in 4 split?
A
Squat 4x6 Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
A')
B')