aiuto scheda definizione!!

[adriano63]

ho 50 anni sono un impiegato e ho una piccola palestra a casa..nella mia palestra personale ho a disposizioneanca(orizzontale e inclinata)(manubri e bilanceri) sbarra per le trazioni,lat machine,vocatore,bicicletta da spinning..
sono alto 1.85 per 84 kg..potrei allenarmi 5 volte la settimana per circa un ora al giorno..
attualmente(tendiniti permettendo) riesco ad allenarmi abbastanza costantemente ed ho un fisico abbastanza tonico..
mi piacerebbe aumentare un pò di massa definita..
di solito mi alleno in questo modo..
A:
petto:
panca orizzontale 6-8-10-12
spalle:
spinte con manubri 4x10
alzate laterali 4x10
B:
dorso:
lat machine 4x10
lat machine(presa inversa) 4x10
squat 4x10
leg curl 4x10
polpacci con gradino senza pesi
C:
50 minuti spinning
addominali
D:
riposo

poi rinizio il ciclo..
alleno poco il petto e le braccia perchè rispetto alle gambe li ho geneticamente più sviluppati..ringrazio per ogni consiglio!

[SiMooNe]

Non va bene assolutamente lo split, gli esercizi e il volume in generale. In poche parole da rifare completamente Da quanto ti alleni?...poi, per favore, lascia perdere il fatto che ce li hai più sviluppati e quindi non si allenano , cerchiamo di allenarci con il giusto volume...