Per dare nuovi stimoli: scheda di allenamento

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  • attila996
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    Per dare nuovi stimoli: scheda di allenamento

    buongiorno a tutti, sono in definizione da 2 mesi, volevo fare le ultime 2\3 settimane con una nuova scheda di allenamento per limare ancora il grasso che mi rimane.
    i miei dati sono 1,82x81-82kg
    se volete vedere le foto sono in photogallery.
    la split sarà.

    LUN DORSO-SPALLE POST
    MERC. PETTO-TRIC
    VEN. SPALLE BIC
    DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

    per variare stimoli, siccome vengo da parecchie settimane di alta intensità, nello specifico le ultime 2 sett ho utilizzato la tecnica del superslow nei fondamentali poi relative ss drop set ecc.
    volevo abbassare l'intensità, aumentare un po' il volume e passare a una normocalorica con del cardio..cosa ne pensate?
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    l'idea non è male, ma da vedere la tabella, quindi.....postala su!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • attila996
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      #3
      LUN DORSO-SPALLE POST
      MERC. PETTO-TRIC
      VEN. SPALLE BIC
      DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

      avevo anche pensato di inserire dei piramidali a basse reps sempre nei fondamentali

      trazioni 4 6 8 4
      lat inversa 3x8
      rematore man 4 6 8 4
      pulley 2x10

      alz. post 3x8


      PETTO-TRIC
      panca piana 4 6 8 4
      dip 3x8
      panca incl man 4 6 8 4
      croci 2x10

      french press 4 6 4
      push down 3x8\10


      SPALLE-BIP

      lento man 4 6 8 4
      alz. lat 3x6
      alz front 3x8

      curl scott 4 6 8 4
      curl panca incl 3x10

      GAMBE
      squat 4 6 8 4
      front squat 2x6
      affondi 2x10
      stacchi 4 6 8
      leg curl 2x10

      polpacci 4x15\20


      ---------- Post added at 14:34:41 ---------- Previous post was at 14:33:58 ----------

      la mia piu grande paura è di perdere massa, anche se mangerei diciamo da iper nei giorni in cui mi alleno e a max 60gr di cho negli off

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio
        LUN DORSO-SPALLE POST
        MERC. PETTO-TRIC
        VEN. SPALLE BIC
        DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

        avevo anche pensato di inserire dei piramidali a basse reps sempre nei fondamentali
        stacco 4 3 2 2
        trazioni 4 6 8 4 immagino nelle basse rip ci metti il sovraccarico..
        lat inversa 3x8 3x6+6
        rematore man 4 6 8 4 8 8 6
        pulley 2x10

        alz. post 3x8
        scrollate 12 12 10


        PETTO-TRIC
        panca piana 4 6 8 4 4 4 6 6
        dip 3x8 dopo panca incl
        panca incl man 4 6 8 4 10 8 6
        croci 2x10 3x6+6

        french press 4 6 4 4 4 6 6
        push down 3x8\10


        SPALLE-BIP

        lento man 4 6 8 4 4 4 6 8
        alz. lat ss frontali 3x8+10
        alz front 3x8 togli e fai tirate al mento 12 10 10

        curl scott 4 6 8 4 4 4 6 6
        curl panca incl 3x10 curl manubri 8 8 6

        GAMBE
        squat 4 6 8 4 4 4 6 8
        front squat 2x6 10 8 6
        leg press 8 8 8
        leg extension 3x6+6
        stacchi 4 6 8 togli
        leg curl 2x10 10 8 8 6

        polpacci 4x15\20


        ---------- Post added at 14:34:41 ---------- Previous post was at 14:33:58 ----------

        la mia piu grande paura è di perdere massa, anche se mangerei diciamo da iper nei giorni in cui mi alleno e a max 60gr di cho negli off
        ok, leggermente modificata, tranquillo e allenati
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • attila996
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          #5
          ok grazie dei consigli comunque penso che gli stripping che mi hai messo non li metterò perche voglio 1\2 settimane con intensità 0 e questo volume in modo da far riprendere un po' il SNC... poi riparto con qualche tecnica di intensità "particolare" che non siano i solti jump set, stripping ecc. ma ad esempio rip superslow con la quale mi sono trovato benissimo! tu cosa mi consigli? heavy duty va bene? sempre monofrequenza?
          ti\vi (se risponde qualcun altro ) ringrazio per le future risposte...
          ricordo che mi alleno da 2 anni quindi un po' di anzianità ce l'ho

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            mancano tutti i recuperi...non sono dettagli.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • attila996
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              #7
              recuperi tra 1,30 e 2'...voglio sfruttare al massimo l'effetto pump quando metterò l'intensità! per le altre domande? oggi ho voglia di imparare va

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                potresti scendere e di molto nei recuperi negli ex complementari...anche sotto ai 60"
                per l'HD...c'è tempo....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • attila996
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                  #9
                  sisi infatti ho azzardato con l HD.. però volevo provare nuove tecniche come questa che ho provato ste settimane
                  praticamente es. fondamentali in
                  3 rep superslow+6 dinamiche
                  mi è piaciuta moltissimo e devo dire che anche se sono in ipocalorica ho i muscoli pieni e stondati.. quindi niente perdita di massa magra e continuo ad asciugarmi!
                  lascio perdere anche fst-7 e cose del genere.. voglio maturare ancora minimo un anno




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                  • attila996
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                    #10
                    Scheda densità\intensità--> ipocalorica (definizione)

                    ciao a tutti, sono negli ultimi periodi della definizione e volevo provare qualcosa di nuovo per sconvolgere l'allenamento e quindi migliorare la definizione ecc.
                    ovviamente la dieta è ipocalorica..sono agli sgoccioli penso che seguirò questa scheda x 4 settimane (poi vancanza e riposo di 3\4 settimane..non posso farne a meno)
                    DATI:
                    182cmx81\82kg (punto di arrivare agli 80..sono molto robusto non punto a squartarmi al massimo anche perche mi è impossibile avendo la pelle spessissima)
                    ANZIANITA': 2 anni, 1 con alimentazione

                    volevo utilizzare tecniche di intensità nuove, e anche aumentare la densità..da quello che ho capito sarebbe fare tante serie in poco recupero giusto?qualcuno mi da la definizione esatta?

                    dopodicchè posterò la scheda da me elaborata che so già che riceverà molte modifiche perchè sono inesperto su densità\intensità.. ho sempre falto medio-alto volume anche in definizone con al miassimo 1 esercizio intenso

                    ---------- Post added at 14:10:24 ---------- Previous post was at 13:29:30 ----------

                    non mi sembra il caso di meritarmi un cartellino rosso così ma va bene... aspetto comunque consigli

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                    • attila996
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                      #11
                      qualcuno che ha voglia di leggere tutto quello che ho scritto c'è? ho bisogno di aiuti...

                      ---------- Post added 15-06-2013 at 21:15:33 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 21:35:34 ----------

                      nessuno??????

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        di cosa hai bisogno nello specifico?
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • attila996
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                          #13
                          grazie per la risposta! comunque: mi scuso se farò delle domande troppo complesse o ptroppo lunghe da rispondere.. ma ne sarò grato a chi mi aiuterà
                          1) esistono metodi per aumentare la densità di lavoro? se si, come posso fare? basta dire: "faccio 5\6 serie per gruppo muscolare con recupero 15-30' " ?
                          2) sono in ipocalorica e voglio provare una scheda intensa e con uno sguardo verso vascolarizzazione\pump... vorrei provare cose nuove siccome ormai sono 2 anni che faccio solo superserie\dropset\stripping ecc.
                          ma avevo letto ad esempio del fst-7 (che mi è stato consigliato di lasciare perdere) o del gironda ecc. che sono già tecniche avanzate ma che mi piacerebbe provare. Van bene in ipo? avete delle pagine dove ci sono esempi di schede con tecniche di intensità\densità avanzate? sinceramente di mettermi a fare io una scheda non so proprio da dove partire.. non so come impostare rest pause,o cose del genere..mi sarebbe d'aiuto già un esempio

                          grazie atutti quelli che risponderanno

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            intendi un aumento del volume nella tabella?
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            • attila996
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                              • Aug 2012
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                              • >Torino
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                              #15
                              no, aumento di intensità! ho letto il thread su tutte le tecniche di intensità.. ma non so come inserirle...quante serie fare in una scheda intensa ecc-

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