Per dare nuovi stimoli: scheda di allenamento

[attila996]

buongiorno a tutti, sono in definizione da 2 mesi, volevo fare le ultime 2\3 settimane con una nuova scheda di allenamento per limare ancora il grasso che mi rimane.
i miei dati sono 1,82x81-82kg
se volete vedere le foto sono in photogallery.
la split sarà.

LUN DORSO-SPALLE POST
MERC. PETTO-TRIC
VEN. SPALLE BIC
DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

per variare stimoli, siccome vengo da parecchie settimane di alta intensità, nello specifico le ultime 2 sett ho utilizzato la tecnica del superslow nei fondamentali poi relative ss drop set ecc.
volevo abbassare l'intensità, aumentare un po' il volume e passare a una normocalorica con del cardio..cosa ne pensate?

[Alessandro33]

l'idea non è male, ma da vedere la tabella, quindi.....postala su!

[attila996]

LUN DORSO-SPALLE POST
MERC. PETTO-TRIC
VEN. SPALLE BIC
DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

avevo anche pensato di inserire dei piramidali a basse reps sempre nei fondamentali

trazioni 4 6 8 4
lat inversa 3x8
rematore man 4 6 8 4
pulley 2x10

alz. post 3x8


PETTO-TRIC
panca piana 4 6 8 4
dip 3x8
panca incl man 4 6 8 4
croci 2x10

french press 4 6 4
push down 3x8\10


SPALLE-BIP

lento man 4 6 8 4
alz. lat 3x6
alz front 3x8

curl scott 4 6 8 4
curl panca incl 3x10

GAMBE
squat 4 6 8 4
front squat 2x6
affondi 2x10
stacchi 4 6 8
leg curl 2x10

polpacci 4x15\20

---------- Post added at 14:34:41 ---------- Previous post was at 14:33:58 ----------

la mia piu grande paura è di perdere massa, anche se mangerei diciamo da iper nei giorni in cui mi alleno e a max 60gr di cho negli off

[Alessandro33]

LUN DORSO-SPALLE POST
MERC. PETTO-TRIC
VEN. SPALLE BIC
DOM GAMBE-POLPACCI-ABS

avevo anche pensato di inserire dei piramidali a basse reps sempre nei fondamentali
stacco 4 3 2 2
trazioni 4 6 8 4 immagino nelle basse rip ci metti il sovraccarico..
lat inversa 3x8 3x6+6
rematore man 4 6 8 4 8 8 6
pulley 2x10

alz. post 3x8
scrollate 12 12 10


PETTO-TRIC
panca piana 4 6 8 4 4 4 6 6
dip 3x8 dopo panca incl
panca incl man 4 6 8 4 10 8 6
croci 2x10 3x6+6

french press 4 6 4 4 4 6 6
push down 3x8\10


SPALLE-BIP

lento man 4 6 8 4 4 4 6 8
alz. lat ss frontali 3x8+10
alz front 3x8 togli e fai tirate al mento 12 10 10

curl scott 4 6 8 4 4 4 6 6
curl panca incl 3x10 curl manubri 8 8 6

GAMBE
squat 4 6 8 4 4 4 6 8
front squat 2x6 10 8 6
leg press 8 8 8
leg extension 3x6+6
stacchi 4 6 8 togli
leg curl 2x10 10 8 8 6

polpacci 4x15\20

---------- Post added at 14:34:41 ---------- Previous post was at 14:33:58 ----------

la mia piu grande paura è di perdere massa, anche se mangerei diciamo da iper nei giorni in cui mi alleno e a max 60gr di cho negli off

ok, leggermente modificata, tranquillo e allenati

[attila996]

ok grazie dei consigli comunque penso che gli stripping che mi hai messo non li metterò perche voglio 1\2 settimane con intensità 0 e questo volume in modo da far riprendere un po' il SNC... poi riparto con qualche tecnica di intensità "particolare" che non siano i solti jump set, stripping ecc. ma ad esempio rip superslow con la quale mi sono trovato benissimo! tu cosa mi consigli? heavy duty va bene? sempre monofrequenza?
ti\vi (se risponde qualcun altro ) ringrazio per le future risposte...
ricordo che mi alleno da 2 anni quindi un po' di anzianità ce l'ho

[Manx]

mancano tutti i recuperi...non sono dettagli.

[attila996]

recuperi tra 1,30 e 2'...voglio sfruttare al massimo l'effetto pump quando metterò l'intensità! per le altre domande? oggi ho voglia di imparare va

[Manx]

potresti scendere e di molto nei recuperi negli ex complementari...anche sotto ai 60"
per l'HD...c'è tempo....

[attila996]

sisi infatti ho azzardato con l HD.. però volevo provare nuove tecniche come questa che ho provato ste settimane
praticamente es. fondamentali in
3 rep superslow+6 dinamiche
mi è piaciuta moltissimo e devo dire che anche se sono in ipocalorica ho i muscoli pieni e stondati.. quindi niente perdita di massa magra e continuo ad asciugarmi!
lascio perdere anche fst-7 e cose del genere.. voglio maturare ancora minimo un anno

[attila996]

Scheda densità\intensità--> ipocalorica (definizione)

ciao a tutti, sono negli ultimi periodi della definizione e volevo provare qualcosa di nuovo per sconvolgere l'allenamento e quindi migliorare la definizione ecc.
ovviamente la dieta è ipocalorica..sono agli sgoccioli penso che seguirò questa scheda x 4 settimane (poi vancanza e riposo di 3\4 settimane..non posso farne a meno)
DATI:
182cmx81\82kg (punto di arrivare agli 80..sono molto robusto non punto a squartarmi al massimo anche perche mi è impossibile avendo la pelle spessissima)
ANZIANITA': 2 anni, 1 con alimentazione

volevo utilizzare tecniche di intensità nuove, e anche aumentare la densità..da quello che ho capito sarebbe fare tante serie in poco recupero giusto?qualcuno mi da la definizione esatta?

dopodicchè posterò la scheda da me elaborata che so già che riceverà molte modifiche perchè sono inesperto su densità\intensità.. ho sempre falto medio-alto volume anche in definizone con al miassimo 1 esercizio intenso

---------- Post added at 14:10:24 ---------- Previous post was at 13:29:30 ----------

non mi sembra il caso di meritarmi un cartellino rosso così ma va bene... aspetto comunque consigli

[attila996]

qualcuno che ha voglia di leggere tutto quello che ho scritto c'è? ho bisogno di aiuti...

---------- Post added 15-06-2013 at 21:15:33 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 21:35:34 ----------

nessuno??????

[Alessandro33]

di cosa hai bisogno nello specifico?

[attila996]

grazie per la risposta! comunque: mi scuso se farò delle domande troppo complesse o ptroppo lunghe da rispondere.. ma ne sarò grato a chi mi aiuterà
1) esistono metodi per aumentare la densità di lavoro? se si, come posso fare? basta dire: "faccio 5\6 serie per gruppo muscolare con recupero 15-30' " ?
2) sono in ipocalorica e voglio provare una scheda intensa e con uno sguardo verso vascolarizzazione\pump... vorrei provare cose nuove siccome ormai sono 2 anni che faccio solo superserie\dropset\stripping ecc.
ma avevo letto ad esempio del fst-7 (che mi è stato consigliato di lasciare perdere) o del gironda ecc. che sono già tecniche avanzate ma che mi piacerebbe provare. Van bene in ipo? avete delle pagine dove ci sono esempi di schede con tecniche di intensità\densità avanzate? sinceramente di mettermi a fare io una scheda non so proprio da dove partire.. non so come impostare rest pause,o cose del genere..mi sarebbe d'aiuto già un esempio

grazie atutti quelli che risponderanno

[Alessandro33]

intendi un aumento del volume nella tabella?

[attila996]

no, aumento di intensità! ho letto il thread su tutte le tecniche di intensità.. ma non so come inserirle...quante serie fare in una scheda intensa ecc-