Foto risultati e allenamento consigliato

***SiMooNe*** · 08-06-2013, 14:42:18

Ciao posta la scheda che ora stai facendo. Come da regolamento, scheda da 0 non si fanno, però puoi utilizzare direttamente quelle già preimpostate (sia mono che multi) nei 3D consigliati in nota.

PS: penso che lo saprai, ma te lo ricordo lo stesso, una corretta alimentazione è fondamentale per ottenere risultati con una qualsiasi attività fisica

, che non significa mangiare una scatoletta di tonno a merenda

***Rhomus*** · 08-06-2013, 15:06:34

Originariamente Scritto da Rigorista Visualizza Messaggio

P.S. Attualmente seguo una scheda con splittaggio di questo tipo:

LUN petto - bicipiti (forse)
MER dorsali - tricipiti
VEN gambe - spalle
+ ovviamente riscaldamento, stretching, addominali.
addominali tutte le volte?

GRAZIE A CHI AVRA' LA GENTILEZZA DI RISPONDERMI!!!!

Ciao, non farei corsa ma starei in regime lipolitico...

**Rigorista** · 08-06-2013, 15:30:02

seguo questa scheda...

IIS 10.0 Detailed Error - 404.0 - Not Found

http://www.buonallenamento.it/scheda-1-MA-IN.htm

**LucaCar** · 08-06-2013, 15:34:22

quoto Rhomus, dovresti anche costruire ancora massa muscolare come si evince ad esempio dai pettorali che sono ancora vuoti, tu devi ancora basarti sulla massa e non sulla definizione.

---------- Post added at 12:34:22 ---------- Previous post was at 12:33:15 ----------

Originariamente Scritto da Rigorista Visualizza Messaggio

seguo questa scheda...

http://www.buonallenamento.it/scheda-1-MA-IN.htm

copiala e riscrivila tu qui, più comprensibile e senza disegnini

***SiMooNe*** · 08-06-2013, 15:37:06

La scheda la dovresti scrivere a mano per eventuali correzioni, ma sarebbe stato inutile, perchè, a mio parere è da cestinare. Fai 1 esercizio e mezzo per i dorsali?? " esercizi per i bicipiti, ad esempio, quindi li alleni più del dorso?? Gambe 1 solo esercizio, quindi alleni più i deltoidi?? Sarei curioso di vedere poi il venerdì: fai prima le spalle, poi squat e poi stacchi??

Vale sempre il consiglio di leggere qualche (TUTTI) 3D in nota

**Alessandro33** · 08-06-2013, 15:37:31

orribile come tabella! Guarda fra quelle presenti nel forum

**Rigorista** · 08-06-2013, 15:44:11

Faccio prima gambe (squat e poi stacchi) e poi spalle perché noto che lo squat richiede tanta energia e precisione quindi lo faccio subito dopo il riscaldamento.

**Alessandro33** · 08-06-2013, 15:46:23

Originariamente Scritto da Rigorista Visualizza Messaggio

Faccio prima gambe (squat e poi stacchi) e poi spalle perché noto che lo squat richiede tanta energia e precisione quindi lo faccio subito dopo il riscaldamento.

appunto per questo......riesci poi ad allenare a dovere le spalle?

**Rigorista** · 08-06-2013, 16:03:15

Credo di sì... diciamo che limito i danni, nel senso che preferisco avere un po' di energie in meno per le spalle piuttosto che per le gambe. Lo squat lo trovo molto delicato, soprattutto per l'equilibrio richiesto. Converrebbe fare prima spalle?

**Alessandro33** · 08-06-2013, 16:04:25

converrebbe fare le gambe da sole!

**Rigorista** · 08-06-2013, 16:09:07

Quindi mi toccherebbe aggiungere le spalle in uno degli altri 2 giorni e allungare i tempi di allenamento? Volevo evitare questo... ma se me lo consigli vivamente, ci provo! Che splittaggio consiglieresti?

Grazie ancora!!!

P.S. a che livello di umiliazione sono arrivato, accettare i consigli di uno juventino (FORZA TORO

)

**ston** · 08-06-2013, 16:24:33

ridursi ad accettare i consigli di uno juventino.......
...allora accetta i consigli di un secondo juventino

puoi ripartire il lavoro dei deltoidi tra petto (deltoidi ant/lat) e dorso (deltoidi post)
altrimenti 4 split

**Rigorista** · 08-06-2013, 16:29:40

Grazie! Dovrò optare per la prima soluzione perché 4 giorni alla settimana sarebbe impossibile, faccio già i salti mortali per essere in palestra 3 volte!!!!

Purtroppo voi gobbi siete in maggioranza... mi sono rassegnato ormai