Nuova scheda per massa! HELP

[Well]

,Si, intendevo il volume.. comunque mi alleno da sei mesi.. ho letto decine e decine di articoli,discussioni ecc.. sn uno che si informa su tutto quello che fa, poi il bb mi appassiona.. di certo sn all'inizi, ma non considerarmi come uno che nn sa quel che fa, ho imparato dieta e tecniche d'esecuzione degli esercizi.. ho messo molto impegno in ciò, chiedo qui perchè voi ne sapete molto più di me, l'avete provato sul vostro corpo, io ho solo letto articoli lol
So che le alzate a 90 servono x la parte posteriore del delt, mi era sl sorto il dubbio xD io cm hai notato lo alleno nel work spalle

[Manx]

sapevo fossi un neofita, ne ero quasi sicuro
beh...diciamo che non è la tabella migliore in tal caso...devi fare cose ben piu' semplici ed effettive per il tuo livello (cio' non toglie nulla alla "bontà" della tabella proposta e corretta).

[Well]

Cosa intendi x più semplici? Li eseguo bene, la maggior parte li ho fatti in passato..