Allenamento in "ipocalorica"

[Danielish]

Allora raga ariekkime di nuovo, come sempre vi posto la mia scheda che sto utilizzando e dopo quella che vorrei fare.
Questa e quella attuale:
Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa prona 3x8-6-6-(90) con sovraccarico
Lat avanti presa supina 3x8 (60)
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60)
Shoulder manubri 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali 3x8 da seduto..(30)
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90)
dip su panche 2xmax con sovraccarico (60)



Sabato Gambe
Hack squat 4x12-10-10-8 (90)
Affondi manubri 3x8 (60)
leg extension 4x12 (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x15 (30)


Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90)
Panca piana 3x8 (60)
Dip 4x8 (60) con sovraccarico
Croci ai cavi (30) 2x12
Alzate a 90 3x10 (60)
Scrollate manubri 2x12 (30)
Curl bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90)
Curl a martello da seduti 3x8 (60)

Mentre questa e quella che vorrei fare:

Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa supina 3x8-8-6-(90) con sovraccarico
Lat avanti presa prona 3x8 (60)
Rematore manubri 4x8-8-6-6 (60)
Shoulder manubri su panca poco inclinata 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali in piedi 3x8(30)
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90)
push down 3x8 (60)


Sabato Gambe
Hack squat 4x12-10-10-8 (90)
Affondi manubri 3x8 (60)
leg extension 4x12 (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x15 (30)
calf machine 2x12 (30)


Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 (90)
Panca inclinata manubri 3x8 (60)
Dip 4x8 (60) con sovraccarico
Croci su panca inclinata (60) 3x10
croci al cavo quelle dove le braccia partono dal basso verso l'alto 2x12 (30)
Alzate a 90 su panca poco inclinata 3x10 (60)
Scrollate manubri 2x12 (30)
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90)
Curl di concentrazione 3x8 (60)


Spero in un vostro aiuto come sempre
P.s. Ho sbagliato nel scrivere il titolo

[Manx]

allenamento in "ipocalorica"...?

[Danielish]

si

[ston]

Mentre questa e quella che vorrei fare:

Venerdi Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60)
Trazioni presa supina 4x8-8-6-(90) con sovraccarico
Lat avanti trazy bar 3x8 (60)
Rematore manubri 3x8/8/6 (60)
pullover 2x6+6+6 60"
military press 4x6-6-8-8 (60)
Alzate laterali ai cavi 3x8(30)
panca piana presa stretta 4x6-6-8-8 (90)
push down fune 2x6+6+6 stripping (60)


Sabato Gambe
Hack squat 4x12-10-10-8 (90)
bulgarian squat 3x8 (60)
leg extension 3x6+6+6 stripping (60)
Leg curl a gambe alterne 3x8 (60)
Calf in piedi 3x8 (30)
calf machine 2x20 (30)


Lunedi Petto-deltoidi posteriori/ Trapezio- Bicipiti
Panca piana manubri 4x6 (90)
Panca inclinata bil 3x8 (60)
Dip 3x8 (60) con sovraccarico
Croci su panca inclinata (60) 2x6+6+6 strrpping
cavi incrociati alti 3x8 (60)
Scrollate manubri 2x12 (30)
Curl manubri 4x8-8-6-6 (90)
Curl di concentrazione 2x6+6+6 stripping (60)


Spero in un vostro aiuto come sempre
P.s. Ho sbagliato nel scrivere il titolo

[Danielish]

Ston mi piace molto questa scheda, però vorrei chiederti una cosa per il trazy bar purtroppo la palestra ne è sprovvista che faccio la sostituisco con la lat presa prona?
il military dato che il rack non è molto alto quindi avrei problemi ad iperstendere le braccia, potrei fare quello seduto?
Un ultima cosa lo stripping se non ricordo male e fare ad esempio una serie senza pausa 6+6+6 e dopo finita la serie riposare giusto?

[ston]

ok presa prona.
ok per il military, che ora diventa lento seduto bil
si,ma scarica il peso ogni 6 ripetizioni

[Danielish]

Perfetto grazie ston ogni tanto passa dal mio diario "wewe my diario"

[Alessandro33]

we we? Napoli?

[Danielish]

NOn sò se ti ricordo Ale io sono napoletano di origine nato a napoli famiglia napoletana però vivo da sempre in puglia vicino bari

[Alessandro33]

Ah si ora ricordow Napoli e la Puglia!

[Danielish]