Petto

[Lollos]

Salve a tutti,
spero che qualcuno di voi mi sappia dare un consiglio,
la mia routine per il petto è attualmente:

4*8 panca piana con manubri
3*10 croci panca inclinata
3*6 dip con sovraccarico
2*12 pull over.

il mio quesito è secondo voi aggiungere delle croci su panca declinata ha un senso?
cio' deriva dal fatto che la parte bassa esterna del pettorare sinistro è un po meno sviluppata, secondo voi le croci su declinata non isolerebbero un pò più la parte?
ed inoltre che ve ne pare di questa routine è troppo, troppo poco o può essere migliorata in qualche modo?

[savicevic]

Innanzitutto manca la panca piana CON BILANCIERE!

[cardi]

non gli dar retta, non è necessaria.

io toglierei il pullover a favore delle normale croci ai cavi

[SiMooNe]

Allora dovresti postare l'intera scheda per vedere l'intero volume, perchè scritta così è di difficile interpretazione.

Da quanto ti alleni?? Wo del petto un pò bruttino.

Ti ricordo, come ben saprai, che non è che se fai panca declinata, riesci ad isolare completamente il fascio inferiore del petto, ma sempre tutto lavora con maggior enfasi la parte bassa...

In ogni caso se fai le DIP (esercizio completo a dir poco), puoi non fare la declinata

[savicevic]

non gli dar retta, non è necessaria.

io toglierei il pullover a favore delle normale croci ai cavi

La panca piana con bilanciere non è necessaria nel wo petto? Ma stiamo scherzando?

[cardi]

La panca piana con bilanciere non è necessaria nel wo petto? Ma stiamo scherzando?

ahah dai su

[savicevic]

ahah dai su

Non capisco perchè può fare a meno della panca, me lo puoi spiegare? Io almeno 3 serie di panca medie pesanti gliele farei mettere eccome!

[cardi]

la panca non è fondamentale, non so proprio dove hai letto sta fesseria


finisco con gli ot va

[Lorik]

Bisognerebbe vedere la scheda in toto. Comunque io farei:
Piana con manubri 4x6
Dips con sovraccarico 3x6
Inclinata con bilanc. 3x8
Croci inclinate 3x10/12

[savicevic]

la panca non è fondamentale, non so proprio dove hai letto sta fesseria


finisco con gli ot va

Forse sarò per il BB vecchia scuola... quello dove i 3 re (stacco, squat e panca, in ordine di importanza) non mancano mai...
Comunque sia Lollos il mio consiglio è di metterci 3 serie pesantuccie di panca piana con bilanciere!
Farei così (anche se sarebbe meglio ci postassi il resto dell'allenamento):
4*8 panca piana con bilanciere
3*12 croci panca
3*8-10 dip.

[Lollos]

Allora questa è la mia scheda attuale, e scusatemi per la panca con bilancere, l'ho tolta da poco più di una settimana proprio per il fatto che avevo paura che un pettorale rispondeva meglio dell'altro ed ho pensato che potesse essere perche inconsciamente scaricassi il peso su un lato.

Petto/Bicipiti
Panca piana 4x8
croci panca inclinata 4x10
dip 3x6/8
Pullover 2x12
Panca scott 4x8
Manubri alternati 3x10

Gambe/Tricipiti
Squot 4X8
pressa 10/8/8/6
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
french press 4x8
Spacca cranio 3x10

Dorsali/Spalle
stacchi 4x5
trazioni 4x6/8
rematore bil 4x8
Pulley 2x10
Spacca cranio 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x8
tirate al mento 3x10
90° 3x12

un quesito aggiuntivo avendo smesso di fare attività sportiva un pò di tempo fa ed avendo ripreso da poco un pò di grasso mi si è accumulato nella parte bassa del pettorale, sto cercando di regolare la dieta al meglio, ma allo stato attuale all'apparenza è come sei i capezzoli sporgessero spinti in fuori dallo strato lipidico sottostante, nella vostra esperienza pensate che continuando ad ispessire il muscolo il grasso si riassorbirà o almeno distribuirà?

[cardi]

penso proprio di no il grasso che hai purtroppo resta se stai in ipercalorica

[Lollos]

Due scuole di pensiero a confronto!!!
bello ragazzi siete uno stimolo!

[Lorik]

Se hai squilibri di massa/forza tra i pettorali io userei proprio i manubri perchè permettono un movimento più libero e equilibrato. Questo è solo il mio parere personale, poi fai tu

[Lollos]

e si infatti le cavolate più grosse le ho fatte proprio con la dieta mi sa, per le schede mi sono molto aiutato coi search ma la dieta avrei dovuto personalizzarla da subito.