Ciao a tutti!
Sono Matteo e sono nuovo di questo sito!
Sono alto 1.84 e peso 77 kg..ho sempre fatto attività fisica nella mia vita e da qualche anno sono passato alla palestra con sala pesi e arti marziali..Solo da Gennaio ho cominciato però a voler mettere su massa muscolare dato il mio fisico allenato ma longilineo..Ho girato parecchio per i vari forum e siti internet per iniziare a capirci qualcosa in più del mondo dei pesi e con l'aiuto di un personal trainer ho fatto la mia scheda per l'aumento della massa..scrivo qui però perchè non sono pienamento soddisfatto dei miei miglioramenti..ormai sono 6 mesi che sono spesso in palestra(4 volte a settimana) ma sono salito solamente di 1.5 kg..Seguo un alimentazione sana e ricca di proteine,magari ve la illustrerò nella cateoria corretta così che potete giudicarla anche voi..La mia scheda è questa:
A:
petto:
panca piana 3x10
spinte a panca inclinata 3x10
croci 3x10
spalle:
spinte con manubri a 90° 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
B:
Bicipidi:
con manubri in piedi 3x10
con bilancere in piede 3x10
gambe:
leg curl 3x10
leg extension 3x10
leg press 3x10
calf machine 3x10
C:
Dorsali:
Lat machine 3x10
rematore con manubri 3x10
pulley 3x10
Tricipidi:
Spinte in basso ai cavi 3x10
Spinte ai cavi braccia alternate 3x10
faccio le serie in questo modo perchè mi sembra di riuscire a sforzare meglio il muscolo rispetto alle piramidali,però se mi direte che sono fondamentali cambierò senza problemi..il recupero per le serie varia dal minuto e mezzo ai due minuti..
un ultima domanda..le super serie sono utili per l'aumento della massa muscolare,potete spiegarmele brevemente??
Grazie a tutti!
Sono Matteo e sono nuovo di questo sito!
Sono alto 1.84 e peso 77 kg..ho sempre fatto attività fisica nella mia vita e da qualche anno sono passato alla palestra con sala pesi e arti marziali..Solo da Gennaio ho cominciato però a voler mettere su massa muscolare dato il mio fisico allenato ma longilineo..Ho girato parecchio per i vari forum e siti internet per iniziare a capirci qualcosa in più del mondo dei pesi e con l'aiuto di un personal trainer ho fatto la mia scheda per l'aumento della massa..scrivo qui però perchè non sono pienamento soddisfatto dei miei miglioramenti..ormai sono 6 mesi che sono spesso in palestra(4 volte a settimana) ma sono salito solamente di 1.5 kg..Seguo un alimentazione sana e ricca di proteine,magari ve la illustrerò nella cateoria corretta così che potete giudicarla anche voi..La mia scheda è questa:
A:
petto:
panca piana 3x10
spinte a panca inclinata 3x10
croci 3x10
spalle:
spinte con manubri a 90° 3x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
B:
Bicipidi:
con manubri in piedi 3x10
con bilancere in piede 3x10
gambe:
leg curl 3x10
leg extension 3x10
leg press 3x10
calf machine 3x10
C:
Dorsali:
Lat machine 3x10
rematore con manubri 3x10
pulley 3x10
Tricipidi:
Spinte in basso ai cavi 3x10
Spinte ai cavi braccia alternate 3x10
faccio le serie in questo modo perchè mi sembra di riuscire a sforzare meglio il muscolo rispetto alle piramidali,però se mi direte che sono fondamentali cambierò senza problemi..il recupero per le serie varia dal minuto e mezzo ai due minuti..
un ultima domanda..le super serie sono utili per l'aumento della massa muscolare,potete spiegarmele brevemente??
Grazie a tutti!
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