ma io mi allenerei 6 volte la settimana come ho scritto..quindi ogni muscolo sarebbe allenato 2 volte la settimana come nelle multi dei modelli da te postati..quindi non capisco perchè non potrei adattare un allenameto da mono in multi aumentando i giorni di allenamento,non avendo massimali alti e un recupero rapido..potreste spiegarmi il motivo?
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I tuoi dati?? Età, anni di allenamento, altezza, peso, ecc
Grazie...Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post
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simoone.bodyweb@gmail.comOriginariamente Scritto da elanCommenta
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ho 21 anni,1.84 per 77kg..da 4-5 anni faccio thai-box,pugilato e cose del genere,ho sempre fatto un pò di paletra,però senza concentrarmici troppo..da gennaio mi sono deticato quasi esclusivamente alla palestra perchè vorrei mettere un pò di massa..seguo una dieta iperproteica..allenando massimo 2 muscoli al giorno mi trovo meglio di una full o mezzafull..Avendo molto tempo a disposizione vorrei sfruttarlo al massimo,non sovraccaricando il muscolo allenandolo non più di due volte la settimana..mi sembra un ragionamento abbastanza logico..però se nn lo è correggetemi =)
grazie a tutti!Last edited by Leone92; 14-06-2013, 13:18:08.Commenta
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leggere il regolamento, grazie.il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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ah ok scusatemi..cmq vi dico su per giù i pesi che alzo sulla panca così che potete consigliarmi al meglio:
panca 25-25
lat machine 70
squat 80Commenta
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Te lo sconsiglio categoricamente allenarti 6 volte a week...3 sessioni a settimana sono più che sufficienti nel tuo caso...(in multi ovviamente)Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
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quoto simoOriginariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
Io userei una scheda in multifrequenza incentrata sui fondamentali (squat, panca e stacco) seguiti da solo complementari. Così riusciresti ad aumentare progressivamente i carichi e non può che giovarti per la massa
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quoto i ragazzi, valuta una a-b-a/b-a-b e sei a postoCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsCommenta
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pensate che vada bene per me questa?
la farei 4 volte la settimana..almeno oltre a mettere un pò di massa potrei crescere anche con i pesi..
cmq grazie a tutti per le risposte..Commenta
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Sarebbe l'ideale. La tieni per circa un mesetto (o esegui tutto quello che c'è in quel link), dopo si passa a qualche multi più avanzata imparando lo stacco.
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Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza MessaggioSarebbe l'ideale. La tieni per circa un mesetto (o esegui tutto quello che c'è in quel link), dopo si passa a qualche multi più avanzata imparando lo stacco.
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perfetto!finalmente ho trovato qualcosa che mi piace e che vada bene per me!!grazie mille!!eseguiro tutti e 4 i mesi così da aumentare la mia forza per andare a lavorare ancora meglio in futuro!!
grazie mille!Commenta
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