Esperimento E Riflessione Sui Doms

[swanz]

RIFLESSIONE SUI DOMS

Ho fatto il seguente esperimento 5 volte, con schede di allenamento diverse.
Vi faccio un esempio per capirci subito:
mi alleno 3 volte alla settimana con una 3split quindi: lunedì, mercoledì e venerdì.

So che forse ho sempre sbagliato perchè quando mi allenavo il mercoledì avevo sempre i DOMS
del lunedì (così venerdì avevo i DOMS del mercoledì), ma il discorso è un altro.

Ho notato che se faccio le gambe il lunedì e poi NON MI ALLENO nel frattempo, i DOMS
alle gambe mi passano il venerdì.

Ma se faccio sempre le gambe il lunedì ma poi petto/dorso il mercoledì, ecco che i DOMS alle
gambe il giovedì sono passati.... ma appaiono al petto/dorso!!!

E mi è capitato di assistere a questo "fenomeno" ogniqualvolta faccio questo esperimento.

Che cosa stà a significare?
Forse i DOMS sono un "segno del recupero in atto" e quindi se mi spariscono (dato che
ho allenato altri gruppi muscolari troppo presto) significa che le gambe nn hanno
recuperato bene?

Avete capito cosa intendo dire?
Cioè.... intendo.....se mi spariscono perchè ho riposato bene (significa che
ho supercompensato) , ma se mi spariscono perchè mi sono allenato non và bene (perchè
forse significa che ho "ucciso il recupero" in quella parte del corpo).

Forse mi sbaglio, ma nn sò darmi una spiegazione su questo fatto.

[goku77]

Non so cosa dirti, ma non penso.
Per esperienza personale, ti dico che quando mi allenavo anni fa 5 gg a settimana non sentivo mai i doms , ma non significa che avevo recuperato anzi.
Mentre con un allenamento più rarefatto i Doms sono quasi sempre evidenti.
Ti dico inoltre che comunque gli studi anche se non sono in funzione dei Doms stabiliscono che normalmente da un allenamento intenso il muscolo debba avere almeno 24 ore per compensare e più per supercompensare.
Ciao.

[swanz]

Però è vero ke nn va bene allenarsi se si sentono ancora i DOMS
(suppur in altre parti del corpo)?

Eppure ancora mi chiedo perchè i DOMS mi finiscono prima in una zona se ne alleno un'altra.

Una cosa: 24ore per compensare?!? E per supercompensare? Sei sicuro? Perchè se fosse così,
7 giorni di riposo tra lo stesso gruppo muscolare significherebbero sottoallenamento!

[ErikZ]

A livello locale il recupero mi risulta sia di 36-48 e non 24 (pero' non sono qua' che voglio sindacare) ma di recupero non di supercompensazione, i 7 giorni per gruppo intende anche il recupero sistemico.

[PANTERA]

Quando alleni le gambe il lunedì e il mercoledì non ti alleni il corpo se la prende comodo e recupera per bene un pò per volta, mentre se ti alleni anche il mercoledì il corpo corre ai ripari e velocizza i processi di recupero. Però il problema è capire fino a quando il tuo corpo riesce a velocizzare i processi di recupero in maniera ottimale. Infatti il tuo corpo potrebbe reggere ritmi più veloci per poco o per molto tempo, solo tu te ne puoi accorgere interpretando alla meglio i suoi segnali.
In definitiva puoi allenarti 3 volte a settimana magari per un TOT di tempo e ricevere grandi benefici, come puoi allenarti 2 volte o 1 volta a settimana e progredire lo stesso.

[MISTER X]

concordo con PANTERA:io starei motlo attento perchè può essere che il tuo corpo recuperi,anzi cerchi di recuperare + in fretta a causa del nuovo + imminente stimolo allenante.
ma può anche non recuperare a pieno.

[swanz]

Interessante quello che dice Pantera.
Concordo con MisterX per il fatto che forse nn si riesce a recuperare pienamente.

ErikZ: per recupero sistematico intendi quello del corpo intero? (quindi norvoso ecc...eccc
oltre che muscolare)?

Il dubbio per il quale dico questo è: aspetto 7giorni prima CHE IL CORPO abbia recuperato
completamente.... ma magari i muscoli hanno recuperato e supercompensato in 3-4 giorni.
Ora... nn c'è il rischio quindi che quei muscoli siano "sottoallenati"??

[PANTERA]

Una cosa te la posso dire con assoluta certezza. Se concedi sempre un recupero completo al tuo corpo si abiutuerà agli stimoli sistematici e come conseguenza non avrà motivo di crescere, tanto saprà di avere sempre 7 giorni (è solo un esempio) di tempo per recuperare.

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA
Una cosa te la posso dire con assoluta certezza. Se concedi sempre un recupero completo al tuo corpo si abiutuerà agli stimoli sistematici e come conseguenza non avrà motivo di crescere, tanto saprà di avere sempre 7 giorni (è solo un esempio) di tempo per recuperare.

Quindi in una ipotetica tabella

petto/dorso
spalle/braccia
gambe

ogni tanto la stravolgeresti cosi'

spalle/braccia
gambe
petto/dorso

o

gambe
petto/dorso
spalle/braccia

We' non dico di farlo in ogni settimana ma ogni tanto.......

[ErikZ]

[QUOTE]Originally posted by swanz
[B]
ErikZ: per recupero sistematico intendi quello del corpo intero? (quindi norvoso ecc...eccc
oltre che muscolare)?

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SI!

[ICEberg]

Originally posted by PANTERA
Una cosa te la posso dire con assoluta certezza. Se concedi sempre un recupero completo al tuo corpo si abiutuerà agli stimoli sistematici e come conseguenza non avrà motivo di crescere, tanto saprà di avere sempre 7 giorni (è solo un esempio) di tempo per recuperare.

mah.. sei sicuro? questa storia assomiglia a quella che facendo sempre gli stessi esercizi il fisico si abitua allo stimolo
cmq penso che questa teoria del "sorprendere" i muscoli (o il sistema nervoso ecc.) non abbia granchè fondamento: ma cosa dice la scienza? secondo me se i paramentri usati son quelli giusti l'adattamento (e quindi crescita) ci sarà sempre.
Cosa vuol dire che il corpo sa di avere 7 giorni per recuperare? vuol dire che cresce di meno? in base a cosa?
Anzi il recupero ci DEVE essere, meglio se totale, l'unico problema rimane il come strutturare un programma rispettando + o - tale recupero.

[ErikZ]

Io invece sono convinto della rotazione degli esercizi anzi potrei quasi asserire che se li ruoti regolarmente raggiungi molto meno dei plateau!

[ICEberg]

E parlo io che faccio 4 wo a settimana.. quindi di sicuro non recupero in maniera ottimale, almeno per quanto riguarda il corpo nel suo insieme. Il fatto, secondo me, è che ci sono tanti fattori (o esigenze) da incastrare e per forza bisogna creare un compromesso, d'altronde la natura è questa, non siamo certamente stati creati apposta per allenarci e diventare enormi; se fossimo stati fatti per quello allora non ci sarebbero tanti casini basterebbe fare uno sforzo e tutto sarebbe strutturato apposta per farci crescere senza problemi. Ma non è cosi, e quindi bisogna considerare tante cose per ottenere anche il minimo risultato.
Quindi, se so che se faccio il petto o qualcos'altro il lunedi l'ottimale sarebbe fare recuperare il corpo finchè non ha recuperato pienamente, devo considerare però che ci sono altri muscoli da allenare. Allora prendo in considerazione le fullbody, però, causa il basso num di esercizi, posso avere dei dubbi sulla totale stimolazione o meno delle fibre. E cosi via, non esiste la via perfetta perchè non siamo perfetti.

[ICEberg]

Originally posted by ErikZ
Io invece sono convinto della rotazione degli esercizi anzi potrei quasi asserire che se li ruoti regolarmente raggiungi molto meno dei plateau!

Spe, sulla rotazione son d'accordo, ma programmata e perchè sai quello che vuoi fare, non a caso tanto per variare. Cmq, variazione degli esercizi a parte, il mio discorso era sul recupero.

[ErikZ]

Beh scontato che la variazione deve essere programmata eseguire sessione dopo sessione per il petto ad esempio le tre panche piana/declinata/inclinata e poi riprendere con la piana e cosi via..... mi ha dato delle belle soddisfazioni.