Dubbio scheda

[andreazietto]

Salve a tutti ragazzi! Ho un dubbio che mi tormenta da circa una settimana, ovvero dal momento in cui il mio istruttore, dopo i primi due mesi, mi ha cambiato la scheda dell'allenamento.
Il punto è questo: vado in palestra tre volte a settimana a firmi alterni, e lui mi ha compilato una scheda dove alleno tutti i gruppi muscolari! È giusto allenarsi così?
Qui la mia scheda:
Cardio 10 min
Ciclo x4 di: reverse crunch, hpx e add obliqui (20 rep cadauno)
Stacchi da terra: 3x12
affondi: 3x12
calf machine: 4x10
Pulley: 3x10
panca piana: 3x8
Push-ups: 3xmax
lento man: 3x10
curl 45': 3x8
Push down reverse: 3x10
io alla fine ci aggiungo sempre croci alte e curl manubri

CHE NE PENSATE?

[Mikael Delmastro]

La scheda è orribile poi stacchi 3 x 12 e deleterio per la schiena, guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Ma la cosa che non capisco che un istruttore che crea una tabella del genere cardio prima poi addome e a seguire l'orrore?

[andreazietto]

Sapresti correggerla? O mi conviene seguire quelle schede?

[Mikael Delmastro]

Correggere! è un orrore, guarda segui quelle che ti ho postato

[andreazietto]

Grazie mille! Dal momento che nella mia palestra non c'è il rematore, potrei sostituirlo col pulley?

[SiMooNe]

A prescindere che sono 2 ex diversi, ma forse, mi viene il dubbio che non ti è chiaro il rematore che esercizio sia...

[andreazietto]

Ieri ho provato questa scheda...mi rimane l'ultimo dubbio sui tempi di recupero. Indicazioni?

[SiMooNe]

Tieni (come riferimento) 120'' sui fondamentali, 90'' sui complementari, pump e isolamento 60''. Comunque se fai un bel serch trovi tutto!