scheda allenamento powertec leverage

[punkettone]

ciao ragazzi,
ho 30 anni, 172 cm x 67 kg.

che scheda faresti con una leverage?
obiettivo? corpo definito e forte

io pensavo:

a:

panca piana 10x10x8x8
panca inclinata 6x6x6
panca declinata 4 x4 x4
push down 12 x 12 x 12
push down una mano 6x6x6
addominali

b:
squat libero (senza peso x via dell'ernia) : 3 serie da 50
leg curl 10 x 10 x0
culf curl: 8 x8 x8
polpazzi stile squa 12 x 12 x 12

c:
lat machine avanti: 12x 12 x12
lat presa inversa (bicipiti)10 x10 x10
tirate al mento: 12 x12 x12
alzate laterali una mano cavo basso : 12x12
panca scott powertec : 10 x 10 x10 x10
curl cavo basso una mano : 30 (effetto pump) (non so se farlo invece al contrario dal cavo alto, sfruttando quindi la fase negativa=
addominali


che ne dici?

[Marco the master]

poco varia e quindi motivante a mio avviso,un 3x4 di panca declinata buttato li cosi mi sembra discutibile,se vuoi una schiena che si rispetti lascia perdere la lat machine e comincia a macinare ripetizioni alla sbarra

[punkettone]

trazioni sto messo bene.
non credi che la lat possa aiutare?

consigli su come modificare la mia scheda?

grazie

[Marco the master]

credo che se a trazioni stai messo bene,magari dovresti aumentare l'intensita' su quelle....lavorare con la lat puo esser piu produttivo se ti devi occupare dei dettagli,e questo sarebbe sensato solo se tu fossi un mostro di massa....riguardo alla scheda in generale,mi mancano troppe informazioni sulla tua persona per poterti indirizzare con cognizione di causa.

[punkettone]

Chiedi tutto quello che ti serve sapere allora

[punkettone]

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