Cambio scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Zagher
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
    • 26
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cambio scheda

    Come cambiare questa scheda? La uso da due mesi e sono cresciuto di 4 chili con questa. Ora peso 68 e sono alto 182cm. La uso da due mesi.

    A
    Squat 4x6

    Pressa 3x10
    Panca Piana 5x4
    Panca 30° 3x10
    Croci man 2x12
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    Curl bilanciere 3x10

    B
    Stacchi 5x4
    Scrollate3x8
    Trazioni 4x max
    Pull-down lat machine 3x12
    Military press 4x6
    Panca stretta 3x6
    Push down 2x12
    Crunch vari 8x12
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    la scheda che hai seguito è sbilanciata e sarebbe stata da rivedere....
    hai già buttato un'occhio ai 3d in rilievo sulla multifrequenza?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • Zagher
      Bodyweb Member
      • Feb 2013
      • 26
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      la scheda che hai seguito è sbilanciata e sarebbe stata da rivedere....
      hai già buttato un'occhio ai 3d in rilievo sulla multifrequenza?
      Si, le ho anche provate. Il problema è che arrivavo ad allenare un muscolo 3 volte a settimana, anche se con esercizi diversi, e sentivo di non aver recuperato alla perfezione. Con questa invece vedo che compensazione e supercompensazione avvengono in modo completo. E cmq alla prova dei fatti sono cresciuto bene.
      Si per le gambe c'è poco volume ma le ho già grosse geneticamente, e quelle le alleno 3 volte a sett. con squat e stacchi. che ne dici di questa?

      A
      squat 4x6
      leg press 3x8
      panca piana 4x6
      panca incl. Manubri 3x8
      croci 2x12
      military press 4x8
      alzate laterali 3x10
      panca stretta 3x8
      push down 2x12

      B
      stacco 5x5
      trazioni 3x max
      rematore bil. 4x8
      lat machine 4x8
      scrollate 3x15
      curl man inclinata 3x10
      alzate laterali a 90° 3x10
      addominali


      grazie di avermi risposto

      Commenta

      • Lorik
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2013
        • 194
        • 3
        • 2
        • Firenze
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Zagher Visualizza Messaggio

        A
        squat 4x6 120"
        leg extenshion 3x10 60"
        panca piana 4x6 120"
        panca incl. Manubri 3x8 90"
        croci 2x12 togli e fai Dip 3x6/8 90"
        military press 4x8 120"
        alzate laterali 2x12 60"
        Panca stretta 3x8 90"

        B
        stacco 5x5 120"
        leg curl 3x8 60"
        trazioni 3x6/8 120"
        rematore bil. 3x8 90"
        lat machine 4x8 togli e fai pulley 3x10 60"
        Alzate a 90° 3x10 60"
        scrollate 2x12 60"
        Curl bilanciere 3x8 90"

        Commenta

        • Zagher
          Bodyweb Member
          • Feb 2013
          • 26
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Lorik Visualizza Messaggio
          Si non ho messo i tempi e stavo pensando esattamente a quelli che hai postato tu tranne uno: come mai pulley solo 60''? Invece non c'è in palestra la macchina per leg curl e extenshion purtroppo (non è una palestra vera e propria ) e quindi non le posso fare.

          Ultima domanda: è meglio la seconda della prima?

          Grazie!

          Commenta

          • Lorik
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2013
            • 194
            • 3
            • 2
            • Firenze
            • Send PM

            #6
            Recupera pure 90" per il pulley. Al posto della leg ext. fai affondi e al posto del leg curl puoi fare il GHR.. Se intendi la seconda scheda, sì.

            Commenta

            • Zagher
              Bodyweb Member
              • Feb 2013
              • 26
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Lorik Visualizza Messaggio
              Recupera pure 90" per il pulley. Al posto della leg ext. fai affondi e al posto del leg curl puoi fare il GHR.. Se intendi la seconda scheda, sì.
              Si anche io credo sia meglio la seconda scheda, userò quella. Il GHR non lo posso fare per mancanza di attrezzatura, posso usare la pressa per i femorali?

              Commenta

              • Lorik
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2013
                • 194
                • 3
                • 2
                • Firenze
                • Send PM

                #8
                Se usata così va anche bene... http://www.youtube.com/watch?v=TKN7eWz54Ww

                Commenta

                • Zagher
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2013
                  • 26
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Ok perfetto grazie mille. Cmq molto meglio in multifrequenza come faccio ora secondo me. La mono dopo solo due mesi che ho provato l'ho trovata sottallenante

                  Commenta

                  • Lorik
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2013
                    • 194
                    • 3
                    • 2
                    • Firenze
                    • Send PM

                    #10
                    Qua sul forum molta gente si allena in monofrequenza... il tutto sta nell'impostazione della scheda (split, volume, recuperi ecc..)
                    E ovviamente dieta.

                    Commenta

                    Working...
                    X