Nuovo split consigli

[Lurec_96]

Ecco cos'avevo buttato giù, split che mi è stato consigliato per spalle e braccia indietro, mai visto in giro ed insolito ma giusto?

A Petto - Femorali
Panca piana 4 6 6 8
Spinte 45° manubri 6 6 8 10
Dip 3x8-10
Croci panca 30° ai cavi 2x6+6+6

Leg curl steso 6 6 8 8
Stacco gt 3x10

B Dorso - Addome
Trazioni 4x6
Rematore bil. 6 8 8 10
Lat machine inversa ss pullover al cavo 3x6+10
Pulley 6 8 10

5-6 sets di addome

C Quadricipiti - Spalle
Squat 6 6 8 10 12
Leg press 45° 6 8 8 10
Leg extension 3x6+6+6

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 6 8 10
Triset: alzate lat. + alzate front. bil. + alzate 90° 3x8+10+12
Scrollate 2x12

D Braccia - Polpacci
Curl bilanciere 6 6 8 10
Panca stretta 4x6
Curl alternato su panca 45° 3x8
French press manubri 3x8
Curl hammer al cavo basso ss push down presa v 3x12+10

3-4 sets polpacci

[Alessandro33]

Beh, se hai le spalle indietro non ha senso allenarle dopo le gambe, non trovi? Io farei:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-richiamo braccia (2 ex totali)