scheda fatta da me - pareri :D

[Sarvo91]

Ciao ragazzi,mi sono appena iscritto in palestra(1 sett) e ho voluto iniziare con una scheda fatta da me(ho tanto tempo )


Lunedi
trazioni lat machine 5x6 35kg
rematore pulley basso 4x12 10kg
pull-over in piedi 2x15
curl con bilanciere 4x6 5-5kg


Martedi
addominali su panca 3x15 con sovraccarico 4kg
squat 5x6
leg press 4x12 60kg
leg curl 2x15 20kg


Mecoledi
panca piana 5x6 35kg
panca inclinata 4x12 12kg
panca presa stretta 5x6 3,75-3,75kg


Giovedi
30min di bike


Venerdi
stacco da terra 5x6
lento con bilanciere in piedi 5x6
spinte su manubri in piedi 4x12


Sabato
30min di corsa


Domenica
30min di corsa


Sono alto 1,69 per 62kg
Ho 22 anni
Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa magra di 3/4kg entro fine luglio e arrivare ad un peso massimo di 60kg
Pareri?aiutino?XD qualsiasi cosa


Riposo eccellente.La dieta la sto migliorando sempre di piu'
Gli allenamenti non durano piu di 30min al giorno e faccio 5min di pilates,per tensioni flessibila' ecc...a voi la parolaaa

dimenticavo:
ad ogni allenamento aumento ,rispetto a quello precedente, dai 2,5 ai 5kg

[Alessandro33]

Com'è il pullover in piedi?e poi perché lo stacco nel wo delle spalle? C'è da rivedere qualcosa nella tabella

[Sarvo91]

Com'è il pullover in piedi?e poi perché lo stacco nel wo delle spalle? C'è da rivedere qualcosa nella tabella

lo fa vedere qua http://www.youtube.com/watch?v=q6-WzTmc0wk (devo ancora farlo)
non sapevo dove mettere lo stacco....è per una questione di tempi(tutti durano max 30min) e importanza,negli altri allenamenti ci sono gia quelli importanti(squat,panca,trazioni...)
pensi che dovrei spostarlo?dove l'ho metto?

[Lorik]

Qual è la tua anzianità d'allenamento? No perchè, se ti alleni da solo una settimana..io proporrei una scheda multifrequenza.

[Alessandro33]

lo fa vedere qua http://www.youtube.com/watch?v=q6-WzTmc0wk (devo ancora farlo)
non sapevo dove mettere lo stacco....è per una questione di tempi(tutti durano max 30min) e importanza,negli altri allenamenti ci sono gia quelli importanti(squat,panca,trazioni...)
pensi che dovrei spostarlo?dove l'ho metto?

quello è un PULLDOWN A BRACCIA TESE e non un pullover al cavo...lo stacco cmq nel wo del dorso come 1° ex, cmq valuta la giusta proposta di Lorik..

[Sarvo91]

mmm....ho fatto 1mese quando avevo 16/17 anni....un'altro mese gennaio 2012,per quanto riguarda la palestra
poi ho fatto piegamenti a terra seguendo il corso dei 100 push ups e nell'ultimo anno 200 ore di corsa piu' o meno
parli per una questione di saper fare gli esercizi fondamentali o una questione muscolare?

[Lorik]

parli per una questione di saper fare gli esercizi fondamentali o una questione muscolare?

tutte e due.

[Sarvo91]

tutte e due.

Io mi trovo bene,se non fosse per i doms....
preferisco max 30min e aumentare la massa,soprattuto il dorso,le spalle,glutei e addominali
non so che fare...

[SiMooNe]

Ti è stato consigliato, giustamente da lorik, allenarti in multi frequenza, praticamente sei senza esperienza, l'idea della multi è quella innanzitutto imparare gli esercizi fondamentali, ripetendoli più volte a settimana, e perchè no, incrementare la tua forza, che da neofita ce l'hai da vedere

[Lorik]

A questo punto non posso far altro che mandarti questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza sono tutti modelli validi.
Dopo esserti fatto un'idea posta una scheda, che eventualmente la correggiamo.