Scheda allenamento drop set?

[Nannoz]

Salve a tutti..leggendo qualche articolo su internet ho notato che il metodo di allenamento del drop set(stripping) viene ampiamente usato e porta ad ottenere,se eseguito correttamente,ottimi risultati in termini di massa e resistenza. Di seguito posto la mia scheda di allenamento base;qualcuno mi farebbe il piacere di adattarla,se possibile, o modificarla in base a questa tecnica di allenamento? P.S preferirei usare i drop set discendenti(da maggior a minor peso)..un'altra cosa...mi alleno a casa ma sono provvisto in ogni caso di attrezzi che mi permettono di fare gli esercizi fondamentali per ogni zona muscolare.

Sono alto 1,84 m e peso 74 Kg Ripetizione Massimale 89 Kg

SEDUTA 1 Dorso/Spalle/Gambe

Trazioni alla sbarra presa larga 6x8
Rematore ad una mano con manubrio 3x8
Tirate al mento con manubri 3x8
Affondi con manubri 6x8

SEDUTA 2 Petto

Bilanciere panca piana 6x8
Manubri panca inclinata 30* 3x8
Croci panca inclinata 30* 3x8
Bilanciere panca piana presa inversa(è efficace come esercizio o ne posso fare a meno?) 3x8

SEDUTA 3 Bicipiti/tricipiti

Curls con bilanciere 3x8
Curls con manubri 6x8
Curls concentrazione 3x8
French press panca pianca 3x8
Sollevamento bilanciere presa stretta 3x8
Dips(ercolina) 3x8

[Alessandro33]

a prescindere dal drop set che non andrebbe utilizzata in tutti gli ex, io inizierei a rivedere la tabella, volumi sballati ed ex fondamentali mancanti

[Nannoz]

Nono ma infatti non intendo usarlo in tutti gli esercizi..assolutamente. Io pensavo di utilizzarlo maggiormente nella seduta 2 con il bilanciere su panca piana...per quanti riguarda il resto, secondo te che esercizi mancano(ti ricordo che mi alleno a casa) nella scheda e cosa intendi per "volumi sballati"? grazie ;D
P.S nella risposta che darai eventualmente mi puoi indicare un buon drop set da eseguire per il petto,nel bilanciere su panca piana?