Ciao, prima i dati importanti: sono un ragazzo di 24 anni, altezza 190cm, fabbisogno giornaliero circa 2000kcal, ho sempre avuto una corporatura esile e non ho mai praticato sport (perlomeno non in modo costante nel tempo). A gennaio 2013 pesavo 65kg; da febbraio mi sono messo a dieta seguito da un dietologo sportivo ed ora peso 73,5kg, introducendo circa 2800kcal/giorno (è aumentata la massa magra e quella muscolare, perchè quella grassa è rimasta intorno al 10-12%). A marzo ho iniziato invece palestra in sala pesi seguito da un personal trainer ed in soli tre mesi ho sviluppato in modo evidente pettorali, bicipiti, quadricipiti.
1) Dalla prossima settimana inizio l'assunzione di creatina 4g/giorno: il dietologo mi ha detto di assumerla tutti i giorni alla mattina, indifferentemente dall'orario di allenamento. In rete però ho letto di assumerne metà prima e metà dopo: voi cosa dite?
2) Per ora mi alleno 3 volte alla settimana con programma ABA BAB che cambio ogni 4 settimane; gli altri giorni faccio attività molto sedentaria. Sono contento dei risultati ottenuti perchè si vedono, ma vorrei incrementare lo sviluppo ed avevo pensato di iniziare a fare qualcosa anche gli altri 4 giorni della settimana in cui non mi alleno. Cosa potrei fare?
Voglio evitare però di interrompere il recupero muscolare tra un allenamento e l'altro che ho letto essere importante quanto l'allenamento stesso; inoltre cerco di evitare di fare qualsiasi attività aerobica che potrebbe frenare la crescita di peso/massa.
In generale quindi vorrei condurre una vita più sportiva, compatibilmente con il mio obiettivo di raggiungere entro fine anno il mio peso forma di 80-82 kg.
Qualcuno può darmi dei consigli?
Grazie!!
1) Dalla prossima settimana inizio l'assunzione di creatina 4g/giorno: il dietologo mi ha detto di assumerla tutti i giorni alla mattina, indifferentemente dall'orario di allenamento. In rete però ho letto di assumerne metà prima e metà dopo: voi cosa dite?
2) Per ora mi alleno 3 volte alla settimana con programma ABA BAB che cambio ogni 4 settimane; gli altri giorni faccio attività molto sedentaria. Sono contento dei risultati ottenuti perchè si vedono, ma vorrei incrementare lo sviluppo ed avevo pensato di iniziare a fare qualcosa anche gli altri 4 giorni della settimana in cui non mi alleno. Cosa potrei fare?
Voglio evitare però di interrompere il recupero muscolare tra un allenamento e l'altro che ho letto essere importante quanto l'allenamento stesso; inoltre cerco di evitare di fare qualsiasi attività aerobica che potrebbe frenare la crescita di peso/massa.
In generale quindi vorrei condurre una vita più sportiva, compatibilmente con il mio obiettivo di raggiungere entro fine anno il mio peso forma di 80-82 kg.
Qualcuno può darmi dei consigli?
Grazie!!
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