Ciao a tutti!avrei bisogno di qualche consiglio..sono circa 6 mesi che mi alleno,sono alta 1,64 m peso circa 48,5 kg..riesco ad allenarmi 2 volte a settimana (mar/sab) mentre il gg intermedio è un pò un jolly..se riesco magari nuoto,cammino..ho seguito fino ad ora un allenamento a circuito che comunque mi ha fatto ottenere progressi soddisfacenti (partendo da muscoli inesistenti )..vorrei sapere se l'allenamento che sto seguendo va bene (oppure è necessaria qualche modifica) per raggiungere determinati obiettivi ovvero aumento massa muscolare (già migliorato) ed in particolare glutei ma mantenendo un fisico "asciutto" (non so se il termine è il più adatto..)
vi posto la scheda attuale,appena iniziata quindi in via di valutazione:
MAR/SAB:
squat 4x10
leg press 3x10
affondi 2 x max
leg curl 3x10
panca piana/manubri inclinata/panca inclinata/manubri piani 3/4x10 (alternati a settimana)
lento avanti 3/4x10
push down/estensioni con manubrio 3x10
lat machine presa larga/stretta 3/4x10 (alternati a settimana)
curl con manubrio/cavo 3/4x10
Ringrazio chi avrà voglia di darmi qualche consiglio
vi posto la scheda attuale,appena iniziata quindi in via di valutazione:
MAR/SAB:
squat 4x10
leg press 3x10
affondi 2 x max
leg curl 3x10
panca piana/manubri inclinata/panca inclinata/manubri piani 3/4x10 (alternati a settimana)
lento avanti 3/4x10
push down/estensioni con manubrio 3x10
lat machine presa larga/stretta 3/4x10 (alternati a settimana)
curl con manubrio/cavo 3/4x10
Ringrazio chi avrà voglia di darmi qualche consiglio
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