Ciao volevo sottoporvi la scheda che sto seguendo ultimamente :
sono alta 169 cm peso 52 kg massa grassa 8%
Lunedi 5 8 minuti di cyclette livello 3
Squat multipower 16 kg 4x15 o 3x20 dipende da come mi sento
Affondi con pesetti da 4kg 3x15
Stacchi con bilancere da 10kg 3x15
Pressa con 70kg 3x15
Leg press da 25kg 3x12
Leg curl 25kg 3x12
polpacci 30kg 2x20
2 esercizi per addominali 3x20
cardio 20minuti a volte intensi a volte 30 blandi
Mercoledi uguale riscaldamento
braccia ,spalle e petto 3x15
idem cardio
venerdi riscaldamento uguale
squat,affondi,step up 3x20, stacchi,esercizi vari per interno/esterno coscie a corpo libero
idem agli altri giorni cardio e addome
Cosa ne pensate? i miei obiettivi sono principalmente i glutei e maniglie dell'amore.
sono alta 169 cm peso 52 kg massa grassa 8%
Lunedi 5 8 minuti di cyclette livello 3
Squat multipower 16 kg 4x15 o 3x20 dipende da come mi sento
Affondi con pesetti da 4kg 3x15
Stacchi con bilancere da 10kg 3x15
Pressa con 70kg 3x15
Leg press da 25kg 3x12
Leg curl 25kg 3x12
polpacci 30kg 2x20
2 esercizi per addominali 3x20
cardio 20minuti a volte intensi a volte 30 blandi
Mercoledi uguale riscaldamento
braccia ,spalle e petto 3x15
idem cardio
venerdi riscaldamento uguale
squat,affondi,step up 3x20, stacchi,esercizi vari per interno/esterno coscie a corpo libero
idem agli altri giorni cardio e addome
Cosa ne pensate? i miei obiettivi sono principalmente i glutei e maniglie dell'amore.