Correzione scheda

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  • Rakmusen
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    Correzione scheda

    Salve sono Luigi ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 75 kg...mi alleno da circa un anno e mezzo...regime alimentare normocalorico.

    vorrei che controllaste la mia scheda e correggeste eventuali errori..grazie in anticipo

    Giorno 1

    Panca piana 3x10
    Croci alte 3x10
    Pectoral machine 10 10 8
    chest press 3x8
    Curl con bilanciere angolato 10 10 8 8
    panca scott 10 10 8 8

    Giorno 2

    Lat. machine avanti 4x10
    Pulley basso 10 10 8
    Pulley alto 3x10
    french press 10 10 8 8
    Push down 4x10

    giorno 3

    lento avanti al multipower 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x8
    alzate laterali complete 2x10
    leg press orizzontale 3x12
    leg curl 10 10 8
    calf alla pressa 3x12
  • The Beast
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    #2
    Obiettivo? Comunque farei petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe. Inserisci esercizi base che non ne vedo ed evita il multipower.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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    • Rakmusen
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      #3
      Per il momento vorrei continuare a mettere massa

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      • The Beast
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        #4
        Allora lascia perdere range di ripetizioni troppo alti e non concentrarti sugli esercizi di isolamento ma aumenta la forza sui base e sui multiarticolari.
        Originariamente Scritto da Gandhi
        all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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        • Rakmusen
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          #5
          Potresti farmi qualche esempio se non ti scoccia? Grazie e scusami ancora

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          • The Beast
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            • Sep 2009
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            #6
            Prova prima a scriverla tu con gli accorgimenti che ti ho dato.. poi te la correggo
            Originariamente Scritto da Gandhi
            all'orto mettendo un secchio di pomodori in macchina ho subito una sub-lussazione della spalla sx,sfermo 3 mesi per recuperarla e ricominiciare con la palestra in maniera blanda

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


              alcuni esempi
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Rakmusen
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                #8
                Scheda fatta da me

                Salve ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 75 kg...mi alleno da circa un anno e mezzo...Ho deciso di fare una scheda da me seguendo la guida del forum...Potreste correggere eventuali errori? Grazie

                Scheda Allenamento
                Giorno 1 (Petto-Tricipiti)
                Panca Bassa 4x6 150”
                Distensione manubri(inclinata) 10x10x8x8 100”
                Croci Alte 2x12 60”
                Pectoral Machine 2x15 60”
                French Press 8x8x6x6 100”
                Estensioni alla Macchina 3x10 100”
                Giorno 2 (Dorsali-Bicipiti)
                Trazioni 3x8 150”
                Pulley Basso 10x10x8 100”
                Lat Machine Avanti 10x10x8 100”
                Pull Down ai Cavi 3x12 60”
                Curl Bilanciere Angolato 10x8x8x6 120”
                Hummer 3x10 120”
                Giorno 3 (Spalle-Gambe)
                Lento Avanti 8x8x6x6 150”
                Arnold Press 10x10x8 100”
                Alzate Laterali 3x12 90”
                Squat alla Macchina 8x8x6x6 150”
                Leg Press Orizzontale 10x10x8 120”
                Leg Curl 10x10x8 100”
                Calf alla Pressa 4x12 60”
                Addominali 2 volte a Settimana

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                • paoLo!
                  Bodyweb Senior
                  • Feb 2008
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                  #9
                  R: Scheda fatta da me

                  Cosa è la panca bassa?

                  Inviato con tapatalk 2

                  ---------- Post added at 14:39:30 ---------- Previous post was at 14:38:17 ----------

                  E cosa è 10x10x8x8???

                  Inviato con tapatalk 2

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                  • SiMooNe
                    « Go to hell! »
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                    #10
                    Provo a tradurre io:
                    panca bassa=panca piana
                    10x10x8x8=10-10-8-8
                    Almeno credo. In ogni caso la scheda bruttina:
                    da rifare completamente il wo del dorso
                    da rifare completamente il terzo giorno (se tieni il volume così, le gambe sono sotto allenate), split errato (tra l'altro gambe prima delle spalle se devi proprio mantenerlo) ex incompleti...
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

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