Correzione scheda

[Rakmusen]

Salve sono Luigi ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 75 kg...mi alleno da circa un anno e mezzo...regime alimentare normocalorico.

vorrei che controllaste la mia scheda e correggeste eventuali errori..grazie in anticipo

Giorno 1

Panca piana 3x10
Croci alte 3x10
Pectoral machine 10 10 8
chest press 3x8
Curl con bilanciere angolato 10 10 8 8
panca scott 10 10 8 8

Giorno 2

Lat. machine avanti 4x10
Pulley basso 10 10 8
Pulley alto 3x10
french press 10 10 8 8
Push down 4x10

giorno 3

lento avanti al multipower 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x8
alzate laterali complete 2x10
leg press orizzontale 3x12
leg curl 10 10 8
calf alla pressa 3x12

[The Beast]

Obiettivo? Comunque farei petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe. Inserisci esercizi base che non ne vedo ed evita il multipower.

[Rakmusen]

Per il momento vorrei continuare a mettere massa

[The Beast]

Allora lascia perdere range di ripetizioni troppo alti e non concentrarti sugli esercizi di isolamento ma aumenta la forza sui base e sui multiarticolari.

[Rakmusen]

Potresti farmi qualche esempio se non ti scoccia? Grazie e scusami ancora

[The Beast]

Prova prima a scriverla tu con gli accorgimenti che ti ho dato.. poi te la correggo

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

alcuni esempi

[Rakmusen]

Scheda fatta da me

Salve ho 17 anni sono alto 184 cm e peso 75 kg...mi alleno da circa un anno e mezzo...Ho deciso di fare una scheda da me seguendo la guida del forum...Potreste correggere eventuali errori? Grazie

Scheda Allenamento
Giorno 1 (Petto-Tricipiti)

Panca Bassa	4x6 150”
Distensione manubri(inclinata)	10x10x8x8 100”
Croci Alte	2x12 60”
Pectoral Machine	2x15 60”
French Press	8x8x6x6 100”
Estensioni alla Macchina	3x10 100”

Giorno 2 (Dorsali-Bicipiti)

Trazioni	3x8 150”
Pulley Basso	10x10x8 100”
Lat Machine Avanti	10x10x8 100”
Pull Down ai Cavi	3x12 60”
Curl Bilanciere Angolato	10x8x8x6 120”
Hummer	3x10 120”

Giorno 3 (Spalle-Gambe)

Lento Avanti	8x8x6x6 150”
Arnold Press	10x10x8 100”
Alzate Laterali	3x12 90”
Squat alla Macchina	8x8x6x6 150”
Leg Press Orizzontale	10x10x8 120”
Leg Curl	10x10x8 100”
Calf alla Pressa	4x12 60”

Addominali 2 volte a Settimana

[paoLo!]

R: Scheda fatta da me

Cosa è la panca bassa?

Inviato con tapatalk 2

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E cosa è 10x10x8x8???

Inviato con tapatalk 2

[SiMooNe]

Provo a tradurre io:
panca bassa=panca piana
10x10x8x8=10-10-8-8
Almeno credo. In ogni caso la scheda bruttina:
da rifare completamente il wo del dorso
da rifare completamente il terzo giorno (se tieni il volume così, le gambe sono sotto allenate), split errato (tra l'altro gambe prima delle spalle se devi proprio mantenerlo) ex incompleti...